人的一生約有1/3時間在睡眠中度過，優(yōu)質(zhì)的睡眠對人體養(yǎng)精蓄銳,、增強免疫力,、延緩衰老等方面都有積極作用。美國阿爾茨海默病協(xié)會數(shù)據(jù)顯示,，每晚睡眠7小時左右的老人,，大腦狀態(tài)相對年輕?？梢哉f,，老人的睡眠質(zhì)量決定著晚年的生活質(zhì)量。

　　然而生活中,，隨著年齡增長,，許多老年朋友都有這樣的煩惱：常常半夜醒來，難以再次入睡,。這種現(xiàn)象在醫(yī)學上稱為早醒,，一般有以下原因：

　　1.衰老：由于老人分泌的褪黑素和生長激素減少，導致深睡眠和淺睡眠質(zhì)量均降低,。2.器質(zhì)性疾?。豪先硕喟橛新圆。缧哪X血管及呼吸系統(tǒng)疾病,，以及風濕,、頸椎病,、糖尿病等，且同時服用相關(guān)藥物,，這些因素都可能對睡眠產(chǎn)生干擾,，造成入睡困難、夜尿增多等情況,。3.生活習慣改變：退休后,，少了上班時緊張規(guī)律的節(jié)奏，消耗的體能明顯減少,，因此睡眠需求時間也會相應縮短,。4.心理社會因素：退休、獨居,、喪偶及經(jīng)濟壓力等,，均可引起老人焦慮,、不安,、緊張、煩惱,，導致腦子里想的事情總是擺脫不掉,，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。5.精神心理疾?。喝缫钟舭Y,、焦慮癥患者，睡眠質(zhì)量通常不佳,，早醒就是一個典型癥狀,。6.其他原因：環(huán)境嘈雜或遺傳等因素。

　　老人長期早醒,，睡眠質(zhì)量不高,，輕則導致白天精神萎靡，引起記憶力減退和頭疼,，重則使免疫力降低,，增加心腦血管疾病急性發(fā)作風險。受到早醒困擾的老人,，建議采取以下方法和措施：

　　1.積極治療軀體疾病,。緩解影響睡眠的喘憋、呼吸困難,、心慌,、胸悶，以及各種疼痛癥狀,。2.合理安排退休生活,。退休是新生活的開始,，老人不妨熱熱鬧鬧地安排起來，多參加跳舞,、唱歌等文娛活動,，同時每天保持半小時至1小時的運動，有助于夜晚睡得更香甜,。3.保持平常心,，寵辱不驚。老人要爭取做到“拿得起,、放得下,、吃得香、睡得著,、想得開”,。4.如果確因睡眠時間不足或早醒導致第二天萎靡不振、頭暈腦漲,，或存在抑郁焦慮情緒,，應盡快到精神心理專科就診,，采取一定的藥物和心理治療,，以免因睡眠問題引發(fā)軀體疾病。5.注意睡眠習慣,。告誡自己“床只能用于休息”,，盡量不要在床上看書、吃飯,、吸煙,。睡前不宜過度飽餐、運動,、思慮,、受涼，不喝茶和咖啡,。6.臥室最好別放鐘表,，以免“嘀嗒”聲引發(fā)焦慮情緒，起夜后盡量別看時間,，否則可能更難入睡,。

　　需提醒的是，進入老年后,，人的睡眠能力會逐漸下降,，睡眠時間相應縮短，老人要坦然接受這個事實,，不用過分焦慮,。老人睡眠需求時間一般在6~8小時,，但由于個體差異，不必過分糾結(jié)于“標準”,，只要第二天精神飽滿,、體力良好，就不必給自己施加太多壓力,。