今日立秋,。說起立秋的習(xí)俗,，很多人的第一反應(yīng)就是貼秋膘。經(jīng)過一季苦夏,，缺覺,、出汗、食欲不振可能使很多人消瘦不少,，秋天到了,，人們想增加一些營養(yǎng)，補(bǔ)償夏天的損失,，“以肉貼膘”成了首選方法,，所以，立秋這天,，燉肉,、烤肉、紅燒肉等成為了絕對主角,。

　　貼秋膘可以補(bǔ)充營養(yǎng),，但如果想增強(qiáng)體質(zhì),，還需要積極健身。明天就是全民健身日了,，讓我們一起來看看秋季適合進(jìn)行哪些運(yùn)動,？有著什么注意事項呢？快來看一下,！

　　秋季適合慢跑,、登山

　　寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心研究員余小燕建議民眾秋季運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,，例如慢跑,、徒步、登山,、自行車騎行等戶外運(yùn)動,，也可以選擇游泳、器械練習(xí),、瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動,。

　　慢跑，是公認(rèn)的最佳有氧代謝運(yùn)動,，它能消耗人體大量的熱量,，燃燒脂肪減肥。但跑步過程中需要注意調(diào)整呼吸,，跑后要做拉伸運(yùn)動,、放松肌肉。

　　登山,，可以有效緩解秋乏,。據(jù)了解，秋季登山能促進(jìn)登山者的神經(jīng),、心血管和呼吸系統(tǒng)保持健康,。通過行走、攀登等,，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動,。再加上輕松快樂的情緒，能使人氣血流通,，經(jīng)絡(luò)暢達(dá),，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟,。因此，可以起到祛除秋乏的效果,。

　　此外,，慢跑,、登山也都是提高御寒能力的好方式。民間有“薄衣御寒始于立秋”之說,，初秋正是開始御寒鍛煉的最佳季節(jié),，可以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。登山或者堅持早晚戶外鍛煉,，都可以接觸到冷空氣,，溫度的變化能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力,。

　　秋季可適當(dāng)增加運(yùn)動量,、注意保暖

　　專家提示，秋季運(yùn)動相比于夏季,，可以適當(dāng)增加運(yùn)動量及運(yùn)動時間,。但需要遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則,，切不可運(yùn)動過度,。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講，秋季人體正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,，保持好一定的運(yùn)動量,，可以防出汗過多，陽氣耗損,。最好每次鍛煉都能使身上有發(fā)熱感覺,，稍微有汗就停止。

　　此外,，秋季早晚氣溫偏低,。因此，參加健身時一定要注意保暖,。健身后要及時將汗水擦干,，防止感冒。

　　秋季運(yùn)動配合吃點啥,？優(yōu)選梨,、蜂蜜

　　隨著空氣逐漸變得干燥，人們會咽喉干燥,、口舌少津,、嘴唇干裂。所以,，在運(yùn)動前后應(yīng)多食用滋陰,、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨,、銀耳等,，還可以喝點蜂蜜水，保持喉嚨跟肺部的濕潤,。

　　說了這么多,，你的鍛煉計劃做好了嗎？夏天即將過去,，在這秋高氣爽的時節(jié),，快快立下自己的健身Flag吧！

　　資料來源：中國體育報

　　編輯整理：光明網(wǎng) 張倩