　　其實(shí),，枕頭并不只是用來(lái)枕頭的，如果只是用枕頭來(lái)墊著頭睡覺,，那么你就做錯(cuò)了,。很多人睡眠質(zhì)量不佳，就是因?yàn)樗X時(shí)枕枕頭的姿勢(shì)不對(duì),。單純用枕頭墊著頭,，會(huì)造成肩膀與枕頭中間的頸椎懸空,，使頸部肌肉無(wú)法得到完全的放松休息，導(dǎo)致睡覺的時(shí)候脖子產(chǎn)生酸痛感,、拉傷肌肉,，嚴(yán)重時(shí)甚至難以入睡。

　　保持良好的睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一就是要用對(duì)枕頭,，發(fā)揮其應(yīng)有的功效,。睡覺時(shí)，要把腦袋和脖子都放到枕頭上,，讓枕頭撐著頭頸,，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發(fā)揮作用,。如果僅僅是用腦袋枕著枕頭，姿勢(shì)不對(duì),，再貴再好的枕頭也無(wú)濟(jì)于事。

　　高度要選對(duì) 睡眠才能好

　　除了正確的“枕姿”,，選擇一個(gè)合適高度的枕頭也是保證睡眠質(zhì)量的重中之重,，枕頭過(guò)高或者過(guò)低都會(huì)對(duì)身體造成傷害。研究表明,，過(guò)高的枕頭會(huì)阻礙頭部正常的血液循環(huán),，易導(dǎo)致腦缺氧，引發(fā)打呼嚕,、落枕等問(wèn)題的發(fā)生，高血壓,、頸椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕；而過(guò)低的枕頭則容易引起眼瞼和臉部水腫,，哮喘病,、肺病、心臟病的人也不能使用低枕,。

　　科學(xué),、舒適的枕頭高度是根據(jù)人體頸椎排列的生理曲線確定的,，只有保持其正常的生理彎曲，才能讓肩頸部的關(guān)節(jié),、肌肉、韌帶等處于放松狀態(tài),，得到較好的休息,。一般情況下，枕頭高度以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜,，大概在8—15厘米,，或按公式計(jì)算：(肩寬-頭寬)÷2,。

　　選擇枕頭還需要考慮睡姿

　　不同的睡姿所需要的枕頭高度也不同,，在選擇枕頭的時(shí)候,，睡姿的差別也需要考慮在內(nèi)。習(xí)慣仰臥睡覺的人,，枕頭高度最好是8—13厘米(大概一個(gè)拳頭的高度),，同時(shí),，膝蓋下方也可墊一個(gè)枕頭,，緩解脊椎壓力。習(xí)慣側(cè)臥睡覺的人,，枕頭高度以個(gè)人肩膀的寬度為宜，大概在13—15厘米之間,，讓頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。而喜歡俯臥睡覺的人,，可以選擇非常薄的枕頭，也可以不用枕頭,，同時(shí),，為了避免腰疼,，最好在腹部墊一個(gè)薄枕頭，但通常不建議采取俯臥睡姿,。

　　軟硬,、彈性等也會(huì)影響睡眠質(zhì)量

　　枕頭的材質(zhì),、枕型,、軟硬程度也會(huì)對(duì)我們睡眠產(chǎn)生影響，枕芯應(yīng)選質(zhì)地松軟之物,，制成軟硬適度,、稍有彈性的枕頭為好,。枕頭太硬會(huì)使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強(qiáng)，造成頭部不適,；枕頭太軟,，則難以維持正常高度，頭頸部得不到一定支持而疲勞,。此外,，枕頭應(yīng)有合適的彈性,，若枕頭彈性過(guò)強(qiáng),，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷,，如“彈簧枕”“氣枕”等,，都不能算是有利于健康的枕頭。

　　說(shuō)了這么多,，枕頭對(duì)于睡眠的重要性不言而喻,，選擇一個(gè)合適的枕頭不僅能改善肩頸酸痛等不適癥狀，還能提高睡眠質(zhì)量,。市面上各種各樣的枕頭,，五花八門，品種繁多,，價(jià)格也有很大差異,，挑選時(shí)要結(jié)合自己的情況,，選擇最適合自己的,。

（責(zé)編：鄢妮）