66歲的姜阿姨近一年來時(shí)常感覺到腰酸腿疼，后背也有些駝,，身高從之前的161厘米變成現(xiàn)在的159厘米。“醫(yī)生,，這是不是我們老年人的正常現(xiàn)象,？還需要補(bǔ)鈣嗎,？”10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，山西省中醫(yī)院風(fēng)濕科主任醫(yī)師周曉莉表示,，骨質(zhì)疏松癥是一種慢性病,，大部分中老年人對骨質(zhì)疏松重視不足，沒有意識到腰腿疼、駝背等現(xiàn)象可能是由骨質(zhì)疏松造成的,，不及時(shí)干預(yù),，嚴(yán)重的可導(dǎo)致骨折。

　　骨質(zhì)疏松易骨折

　　“骨質(zhì)疏松是一種以骨密度和骨質(zhì)量下降,，骨微結(jié)構(gòu)損害,，使骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性疾病,，癥狀表現(xiàn)為腰背疼痛,、身高縮短、彎腰駝背等,，最嚴(yán)重的并發(fā)癥是骨折,。”周曉莉表示,，骨質(zhì)疏松癥前期沒有明顯癥狀,，隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率是逐漸增加的,。

　　據(jù)全國骨質(zhì)疏松流行病學(xué)調(diào)查研究顯示,，50歲以上的人群中約有20%已患上骨質(zhì)疏松癥，65歲以上患病率為30%,，女性患病人數(shù)是男性的5倍,。50歲以上骨折發(fā)病率為15%，80歲以上女性高達(dá)36.6%,，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量及生活水平,。周曉莉提醒，骨質(zhì)疏松主要發(fā)生在絕經(jīng)后女性,、70歲以上的老年人以及患有風(fēng)濕免疫疾病,、內(nèi)分泌疾病、長期接受糖皮質(zhì)激素治療的人群中,。

　　補(bǔ)鈣并非越多越好

　　“按照人體生長規(guī)律,，骨密度峰值在35歲至45歲，此時(shí)骨頭中的含鈣量最高,。35歲以后,，人體中鈣流失速度越來越快,，骨密度逐年下降,。”周曉莉提醒,，鈣攝入要適量,，如長期大量服用鈣劑會(huì)引起高鈣血癥、高尿鈣癥、腎結(jié)石,、異位鈣化等,，并可能會(huì)影響鐵、鋅,、鎂等其他微量元素的吸收,。

　　“我們盡可能通過飲食攝入充足的鈣，當(dāng)飲食中鈣攝入不足時(shí),，再給予鈣劑補(bǔ)充,。”周曉莉提醒,，生活中要均衡飲食,，多攝入富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶,、豆制品,、深海魚、綠葉菜等,。除飲食攝入外,，還需每天額外補(bǔ)充鈣元素500毫克至600毫克，同時(shí)攝入足夠量的維生素D,，有助于身體更好地吸收鈣質(zhì),。有調(diào)查顯示，我國居民每日膳食約攝入鈣元素400毫克,，對于大多數(shù)人來說,，每天還需額外補(bǔ)充鈣元素約500毫克至600毫克。

　　此外,，要有充足的光照,，建議在陽光較為柔和的時(shí)間段進(jìn)行光照，如上午9時(shí)至11時(shí),，每次15分鐘至30分鐘即可,；適度運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼的力量和密度,，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn),，建議每周3次至4次，每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，如散步,、慢跑、游泳,、打太極拳等,；戒煙限酒,，避免熬夜，長期不良的生活習(xí)慣也會(huì)加速鈣質(zhì)流失,，增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),。

　　45歲以上人群定期檢測骨密度

　　“醫(yī)生，我腿腳很好,，平時(shí)也沒有什么癥狀,，怎么會(huì)骨質(zhì)疏松？”53歲的龐女士拿著檢查單詢問醫(yī)生,。

　　“多數(shù)骨質(zhì)疏松患者在初期是沒有明顯癥狀的,，這需要通過骨骼檢查來確診，僅憑自己的感覺是不可取的,?！敝軙岳蛱嵝眩ㄆ谶M(jìn)行骨骼檢查很重要,。通過骨密度及血清25羥維生素D含量的檢測,，可以及時(shí)了解骨骼健康情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療骨質(zhì)疏松,，建議45歲以上人群每年進(jìn)行一次骨密度檢測,。如患有骨質(zhì)疏松癥，要及時(shí)就診,，遵醫(yī)囑接受規(guī)范綜合治療,，不可自行服藥。

　　家中有老年人的,，家屬應(yīng)提高防護(hù)意識,，家中的走道保持通暢，地面要防滑,，衛(wèi)生間安裝夜燈,、安全扶手、鋪防滑墊,，必要時(shí)可使用拐杖,、助行器及髖關(guān)節(jié)保護(hù)器等輔助工具防止摔倒?！肮趋澜】挡蝗莺鲆?，骨量早篩查，骨折早預(yù)防,，強(qiáng)健骨骼,，遠(yuǎn)離骨折?！敝軙岳蛱嵝?。