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吃對睡好心態(tài)好 從容應(yīng)考沒煩惱

來源:太原晚報 作者: 劉濤 2025年06月04日 08:15

  當(dāng)高考倒計時變成個位數(shù),空氣中開始彌漫著一種特殊的緊張氛圍——這是屬于中國少年的“成長節(jié)氣”,??忌诌叺目Х取⒀巯碌那嗪?、書桌上成摞的模擬卷,,都在無聲訴說著同一個命題:如何以最好的狀態(tài),迎接這場青春的“成人禮”,?6月3日,,北大醫(yī)院太原醫(yī)院相關(guān)專家溫馨提示,高考臨近,家長要做好考生的健康后勤保障工作,,協(xié)助考生做到“三好”,,即吃好、睡好,、調(diào)整好心態(tài),。

  吃出好狀態(tài)

  “高考飲食保障要以安全為基石、營養(yǎng)為支撐,、常態(tài)為原則,。”北大醫(yī)院太原醫(yī)院營養(yǎng)科主任,、主治醫(yī)師張娜娜提醒,,高考飲食的核心原則是,保持平常飲食的80%熟悉度+20%微調(diào),,突然改變食譜,,反而增加風(fēng)險。孩子喜歡的健康食物,,就是最好的“考試助力劑”,。

  早餐推薦組合:核桃豆?jié){(核桃5顆+黃豆30克)+全麥三明治(雞蛋1個+生菜2片+番茄1片)+獼猴桃1個。不建議吃油條,、油餅等油炸類食物和面包,、糕點(diǎn)等高糖食物。

  午餐推薦組合:清蒸鱸魚(200克)+蒜蓉西蘭花(150克)+紫薯飯(100克)+豆腐裙帶菜湯,。

  晚餐推薦組合:小米南瓜粥(小米50克+南瓜100克)+彩椒炒牛肉(牛肉100克+彩椒150克)+涼拌菠菜(200克),,保證足夠的水量,每天喝水1000毫升至2000毫升,,避免冷飲,、奶茶等,控制咖啡的攝入量,,避免心跳加速等不適或影響睡眠,。

  張娜娜特別提醒,要注意食品安全,,食物來源,、存儲、加工和制作都要保證安全衛(wèi)生,,切記不要食用生冷食物,,訂餐要謹(jǐn)慎。

  睡出高效率

  越臨近考試,,不少考生就越是熬夜刷題,,加上高考壓力,,導(dǎo)致失眠。

  “睡眠不足,,不僅影響學(xué)習(xí)效率,,在一定程度上還影響身心健康?!北贝筢t(yī)院太原醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任,、主任醫(yī)師喬可宏提醒,考前一周左右,,考生要調(diào)整作息時間,,盡量在23時前入睡,保證7小時至8小時睡眠,。充足的睡眠不僅可提高免疫力,還可提高學(xué)習(xí)效率,。午飯過后,,建議午休20分鐘至30分鐘,及時給身體“充電”,。

  “健康的身體狀態(tài),,是考試穩(wěn)定發(fā)揮的基礎(chǔ)保障,其中呼吸系統(tǒng)健康不容忽視,?!眴炭珊暾f,有過敏性鼻炎或哮喘的考生,,一定要保持室內(nèi)清潔,,避免接觸花粉、塵螨,、寵物毛發(fā),;外出要佩戴口罩,關(guān)閉車窗,;適度戶外活動,,如散步、慢跑,,避免劇烈運(yùn)動,;如有鼻塞或打噴嚏情況,可提前30分鐘噴鼻用減充血劑,,如賽洛唑啉,,避免考試中頻繁擤鼻影響狀態(tài)。

  “考前焦慮時,,考生可試一試腹式呼吸減壓法,?!眴炭珊杲榻B,考生坐直放松,,單手放腹部,,吸氣時腹部鼓起(非胸腔),緩慢呼氣,,每日練習(xí)5分鐘,。

  調(diào)出好心態(tài)

  高考,不僅是知識的較量,,更是一場心理的博弈,。

  “高考臨近,不少考生出現(xiàn)緊張,、焦慮,、自我懷疑等情緒。此時,,家長要幫助孩子調(diào)整心態(tài),,積極面對?!北贝筢t(yī)院太原醫(yī)院精神科主任,、主任醫(yī)師武君芳提醒,要學(xué)會接納,,家長要告訴孩子這種情緒是正常的,,有助于心理上的放松;幫助孩子設(shè)定合理的目標(biāo),,給自己積極的心理暗示,,如“我能行”“我可以”;適當(dāng)運(yùn)動,,消除大腦疲憊,;通過練習(xí)深呼吸、冥想等,,自我調(diào)適,。

  “這里有幾個實用減壓技巧,考生可以試一試,?!蔽渚冀ㄗh,呼吸訓(xùn)練,,吸氣4秒,、屏息7秒、呼氣8秒,,感受腹部起伏,,重復(fù)10分鐘,,可迅速平復(fù)緊張情緒;肌肉放松,,漸進(jìn)式肌群放松配合溫度刺激,,冷敷手腕+熱敷后頸,加速自主神經(jīng)平衡,;焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移,,焦慮時暫停學(xué)習(xí),散步,、聽輕音樂或聊天,,短暫“逃離”壓力源;過渡性減壓,,逐步減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度,,增加輕度運(yùn)動,如慢跑,、瑜伽,,調(diào)節(jié)身心節(jié)奏。

  高考不是終點(diǎn),,而是新起點(diǎn),。記住,,你的努力早已為你鋪好了路,,現(xiàn)在只需輕松上陣,正常發(fā)揮,。加油,,少年!

(責(zé)編:田洲)