春節(jié)假期，人們?nèi)粘Ｉ钜?guī)律有所打亂，加上熬夜、飲食油膩等因素，容易“睡不好”“睡不夠”,。對(duì)此,，醫(yī)學(xué)專家提示，假期也要注重調(diào)整作息,。
“懶覺雖美，但晚起可能打亂生物鐘,，節(jié)后難以調(diào)整狀態(tài),。”北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任董霄松建議,，公眾春節(jié)假期也要盡量保持規(guī)律作息,，每日睡眠時(shí)間控制在7至8小時(shí)。
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授賀娟表示,，即使守歲也不建議通宵不睡,。如果熬一整宿，對(duì)于體弱,、睡眠不好的群體身體負(fù)面影響較大,。“胃不和則臥不安”,，晚間減少過多攝入高能量飲食也對(duì)入眠有益,。
“冬季室溫過低易受寒，過高則影響睡眠,。建議室溫保持在20℃至22℃,，兒童和老人可適當(dāng)調(diào)高,。”董霄松說,，蓋厚被子可能影響呼吸,，降低睡眠質(zhì)量，應(yīng)選擇合適厚度的被子,。此外,，冬季可適當(dāng)增加活動(dòng)量，保持室內(nèi)通風(fēng),。
有網(wǎng)友已經(jīng)在擔(dān)憂,，春節(jié)過后上班狀態(tài)難以調(diào)整轉(zhuǎn)換。對(duì)此,，專家表示,，春節(jié)后困倦多因作息不規(guī)律、飲食油膩,、缺乏運(yùn)動(dòng),。節(jié)后應(yīng)逐步調(diào)整作息，增加運(yùn)動(dòng),，避免高熱量食物,，以恢復(fù)精神狀態(tài)。
睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)包括入睡困難,、睡眠淺,、早醒、多夢(mèng)等,，白天可能出現(xiàn)疲倦,、注意力不集中、記憶力減退等情況,。董霄松建議,，若長(zhǎng)期存在這些問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī),。自行長(zhǎng)期服用褪黑素助眠不可取,，因?yàn)橥屎谒亻L(zhǎng)期使用可能干擾自身分泌，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,，杜絕不當(dāng)使用,、濫用。
