雖然立秋已過,，但是三伏天的暑氣仍未走遠?！端貑枴酚性啤靶恼撸?，神之變也,，其華在面，其充在血脈,，為陽中之太陽,，通于夏氣?！薄饵S帝內經(jīng)》有云“心藏神”,，心氣不足或心氣過旺都容易干擾心神，心神渙散不易收,，讓人煩躁,。
因此，在還未散去的熱意中,，也要借助外界升騰陽氣的輔助,，調養(yǎng)心臟，幫助我們的心臟以更健康的姿態(tài)發(fā)揮它的功能[1],。
養(yǎng)心陽 撫情緒
健康養(yǎng)心,，情緒當先。凡事不爭“急”,，也不與人“賭”氣,，保持平和才是最重要的事情。
保持愉悅,，平和處事
順應陽氣的生長,，保持愉快的心情，避免過度勞累和情緒波動,。保持平和的心態(tài),，無論遇到好事或壞事,，都不要以大悲大喜的情況出現(xiàn)，積極面對,，以免以熱助熱,，火上加油。
調節(jié)情志,，減少內耗
當煩惱來時,，學會一些轉移的方法，可通過看書,、繪畫,、聽音樂、下棋,、垂釣等使內心平靜,、愉悅，還可通過運動來釋放多巴胺,，減少內耗,，收獲輕松！
安神志 好睡眠
良好的睡眠是我們身體的充電站,。研究表明,，良好睡眠具有保持心臟健康的潛力，改善睡眠質量與心臟健康息息相關[10],。
然而立秋后的溫度雖有所下降,，但氣溫仍在高位。熱氣讓人心浮氣躁,，容易影響睡眠質量和精神狀態(tài),。因此養(yǎng)心要注重安神志,，保證充足的睡眠,。
晚睡早起，適當午睡
中醫(yī)認為,，子時和午時都是陰陽交替之時,，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候?？梢赃m當起床早,，入睡晚，午間小睡引陽入陰,，靜養(yǎng)陽氣,，能夠有效地改善人體疲勞、困倦等不佳的精神狀態(tài),。
營養(yǎng)三餐,，科學助眠
想要保持良好的睡眠,，可以適當補充一些助眠食物，以營養(yǎng)輔助健康睡眠,。
比如蘆筍,，含有蘆筍多糖、皂苷類化合物等多種活性成分,，實驗研究已證明蘆筍提取物對改善睡眠質量有一定的促進作用[2],。想要健康養(yǎng)心，不妨在烹調時給自己加一道蘆筍美食,，營養(yǎng)美味更好眠,！
補心氣 煥活力
中醫(yī)理論中有“血汗同源”和“汗為心之液”的說法，表明汗液的生成與排泄受心神的主宰與調節(jié),，同時也反映了人體內外環(huán)境的協(xié)調平衡,。
汗為心之液，流太多汗會損傷陰血,，耗損心氣,。夏季炎熱，毛孔張開,，氣虛的人容易流汗,，氣也會隨之外溢。
因此,，可以適當食用一些具有滋補心氣作用的食物,。紅景天作為“營養(yǎng)小助手”，可緩解人體疲勞,、滋養(yǎng)身心,、延緩衰老[3]。西洋參具有較強的抗氧化性與滋補作用[4],。而一貫被稱為“人間仙草”的靈芝能益精補氣,，含有的靈芝多糖還能清除自由基，抗衰老,，有助于煥發(fā)活力[5],。
通心血 調血管
《靈樞·經(jīng)脈》中記載說：“血不流則髦毛不澤，故其面黑如漆柴者,?！绷⑶锖蟀滋鞙囟热匀惠^高，加上運動方式不當,，生活與飲食不規(guī)律等因素,，使得心血管問題頻發(fā)。健康養(yǎng)心,，疏通心血管是十分關鍵的一環(huán)[6],。
調節(jié)心血管健康,、通心氣，不妨選擇沙棘籽油,，其含有沙棘黃酮,，可改善心肌細胞功能，具有降血脂,，降血糖等作用[7],。
還可以適當補充一些大蒜油，大蒜油中的有效成分能夠阻斷血脂的合成,，促進心血管暢通[8],。此外，銀杏葉黃酮可用于降低膽固醇,，疏通冠狀動脈和腦血管[9],，也是調節(jié)心血管健康的好選擇。
健康宜養(yǎng)心,，補充營養(yǎng),，調節(jié)睡眠，心氣舒暢,，享受當下的每一刻,。
文獻參考：
[1]黃凱,廖華君.夏季宜養(yǎng)心,藥膳當先行[J].家庭中醫(yī)藥,2020,27(08):62-64.
[2]黃云祥.速溶蘆筍粉改善睡眠作用研究[J].安徽農(nóng)業(yè)科學,2017,45(11):80-82+116.DOI:10.13989/j.cnki.0517-6611.2017.11.024.
[3]蔣思琪.紅景天提取物抗衰老活性及作用機理研究[D].華南理工大學,2021.DOI:10.27151/d.cnki.ghnlu.2021.001280.
[4]劉笑男,歷凱,盛波,等.西洋參藥理學研究進展[J].遼寧中醫(yī)藥大學學報,2019,21(11):112-115.DOI:10.13194/j.issn.1673-842x.2019.11.028.
[5]殳葉婷,高潔,彭文瀟,等.靈芝多糖的抗氧化作用研究[J].南京中醫(yī)藥大學學報,2020,36(04):504-508.DOI:10.14148/j.issn.1672-0482.2020.0504.
[6]曾雁冰.夏季心血管疾病患者綜合防治研究分析[C]//中華醫(yī)學會雜志社,中華醫(yī)學會繼續(xù)教育部,廣東省醫(yī)學會,廣東省醫(yī)學會心血管病分會,福建省醫(yī)學會心血管病分會.第13屆中國南方國際心血管病學術會議專刊.《嶺南心血管病雜志》雜志社,2011:1.
[7]王新瑞,侯霄.沙棘黃酮對心血管系統(tǒng)的藥理作用[J].中西醫(yī)結合心腦血管病雜志,2009,7(09):1085-1086.
[8]佟立今,侯柏玲.大蒜油的研究進展[J].實用藥物與臨床,2005(S1):37.
[9]陳梅霞,蘇潔,張玥莉等.銀杏葉提取物與銀杏黃酮對高脂血癥大鼠血脂水平影響的比較研究[J].中國新藥雜志,2014,23(07):833-838.
[10]李木子.睡得好患心血管病風險低[N].中國科學報,2022-09-01(002).DOI:10.28514/n.cnki.nkxsb.2022.002153.
