高考臨近,，部分考生開始焦慮,、緊張。如何緩解考前焦慮,，做到冷靜發(fā)揮,、從容應(yīng)考？6月4日,，太原市精神病醫(yī)院早期干預(yù)科主任孫俊偉為考生開出緩解緊張的小妙方,。
“考生考前感到緊張屬于正常情況,，而且適當(dāng)?shù)木o張有助于考試時集中注意力。但是,，如果緊張到夜不能寐、食不下咽的程度,，就需要干預(yù)調(diào)節(jié),。”孫俊偉說,。
做準(zhǔn)備，樹信心,?？忌鶕?jù)自己的實(shí)際情況,，制訂切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，盡量把平常的優(yōu)勢和特長發(fā)揮出來,，增強(qiáng)自信心,?？荚嚽耙粌商?，提前準(zhǔn)備并檢查好考試所需物品,，從容應(yīng)考,。
不熬夜，不勞累,。合理規(guī)劃時間,，可保證學(xué)習(xí)效率?？记埃灰嬘每Х?、濃茶等興奮性飲品，影響睡眠質(zhì)量,。
多傾聽,，多鼓勵。家長不要對孩子有過高的期待,，此時要多傾聽孩子的心聲，多溝通,，多鼓勵,，孩子、家長做好各自的事情即可,，家長不要多干預(yù),。
先做易,，后克難?？荚嚂r,，考生要仔細(xì)閱讀題目，合理安排答題順序,，先做容易的題目,，再攻克難題，注意書寫規(guī)范,，保持良好心態(tài),，不要被一門考試的結(jié)果影響到下一門科目的考試。
深呼吸,，助放松,。緊張時，可做深呼吸,，深呼吸是最好的自我放松方法,，它不僅能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換，還能使人的心跳減緩,、血壓降低,；也可做一些舒緩運(yùn)動，如瑜伽,、冥想,、散步等，運(yùn)動中身體肌肉達(dá)到緊張狀態(tài),，運(yùn)動過后身體就會處于自然放松狀態(tài),，從而帶動情緒放松，擺脫緊張和壓力的困擾,；還可以給自己一個積極的心理暗示,，如“我已準(zhǔn)備好”“我可以”“沒問題”等,，關(guān)注考試當(dāng)下，樹立必勝的信心,，從容應(yīng)對考試,。
