夏日來臨,，太原各大公園里,，跑步、做操,、鍛煉的人日益多了起來,。有的人為了強(qiáng)身健體,，還有的人目的性很強(qiáng)——減肥，為了減掉贅肉,，穿上好看的衣裳,，很多人可謂絞盡腦汁。問題來了，減肥期間該怎么吃,？日前,，國家衛(wèi)健委制定的《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》，手把手教你減肥,。
在國家衛(wèi)健委發(fā)布的這份指南中,，食譜細(xì)化到了全國各地區(qū)的春夏秋冬，連各地常見的野菜也都有提及,。太原所在的華北地區(qū),，夏季食譜中就出現(xiàn)了槐花、馬齒莧等北方常見的野菜,。此外,，食譜中提到的肉片豆角燜面、煮玉米,、花卷,、綠豆湯也都是太原人餐桌上的常見食物。
這份指南中提到,，減重期間應(yīng)少吃油炸食品,、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果,、肥肉等高能量食物,；減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g,；減重期間應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒,。
此外，指南中還提到,，減肥要記住4件事：第一,，定時定量規(guī)律進(jìn)餐。雖然減肥需要控制食物的攝入,，但盲目少吃或不吃不可取,。要重視早餐，在17:00～19:00進(jìn)食晚餐,，晚餐后不宜再進(jìn)食,，但可以飲水。第二,，少吃零食,，少喝飲料，不吃夜宵,。不論在家還是在外就餐,，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配。第三,，進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽,。攝入同樣的食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量,，減緩進(jìn)餐速度,，可以增加飽腹感，降低饑餓感,。第四,，適當(dāng)改變進(jìn)餐順序。按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐,，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量,。
除了飲食，減肥還有其他法寶,。首先,，睡覺。經(jīng)常熬夜,、睡眠不足,、作息無規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂,，脂肪代謝異常,，導(dǎo)致“過勞肥”。肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律,，保證每日7小時左右的睡眠時間,。其次，運(yùn)動,。身體活動不足和久坐的靜態(tài)生活方式,，是肥胖發(fā)生的重要原因,。肥胖患者減重的運(yùn)動原則是,，每周進(jìn)行150分鐘至300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每周5至7天,，至少隔天運(yùn)動1次,。最后，少坐,。每天靜坐和被動視屏?xí)r間,，要控制在2小時至4小時以內(nèi)，對于長期靜坐或伏案工作者,，每小時要起來活動3至5分鐘,。
