近日，中國睡眠研究會發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示,，受訪居民中僅29%的人群在23時(shí)前入睡，47%的人群在24時(shí)后入睡,。5月13日,，山西省精神衛(wèi)生中心早期干預(yù)科主任,、主任醫(yī)師孫俊偉表示，睡眠與身心健康密切相關(guān),，而睡夠覺不等于睡好覺,，我們要關(guān)注睡眠的質(zhì)量、深度和連續(xù)性,。
“睡眠問題會造成心血管疾病,、腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病及很多慢性疾病,、神經(jīng)精神疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的提高,?！睂O俊偉表示，睡不好覺會導(dǎo)致很多健康問題,，如視線模糊,、緊張易怒、免疫力下降,、心臟病發(fā)作,、糖尿病、抑郁癥,、肥胖等,，還會影響容貌，如黑眼圈,、皮膚黯淡等,。而良好的睡眠有助于身體各系統(tǒng)的修復(fù)和再生，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,。
“看似睡覺很簡單,，其實(shí)，想睡個好覺是有講究的,。”孫俊偉表示,，良好的睡眠要遵循五個規(guī)律,。
規(guī)律一：睡眠時(shí)間。春夏應(yīng)“晚臥早起”,，秋季應(yīng)“早臥早起”,，冬季應(yīng)“早臥晚起”。正常人群睡眠時(shí)間一般保證每天8小時(shí)左右,，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間,。
規(guī)律二：睡眠方向。睡覺時(shí),，要保持頭北腳南的方向,。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場的影響，人睡覺時(shí)采取頭北腳南的方向,，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,，可最大限度地減少地球磁場的干擾。
規(guī)律三：睡覺姿勢,。身睡如弓,，效果最好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕,。有研究表明,，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力,。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,，同時(shí)雙手避免放在心臟附近,，避免因?yàn)樨瑝舳@醒。
規(guī)律四：睡覺時(shí)間段,。無論是“夜貓子型”的人,，還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘,，提高睡眠效率,。中醫(yī)理論認(rèn)為，子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)),、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間,，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。
規(guī)律五：睡眠環(huán)境,。臥室內(nèi)盡量避免放置過多的電器,，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,，不要戴表,、手機(jī)等物品睡覺，否則會影響身體健康,。
如何有效改善睡眠,？孫俊偉提醒，臥室要保持安靜,、整潔,，室溫適宜；白天睡覺時(shí),，臥室要有較厚的窗簾,，保證臥室內(nèi)無光、安靜,；床鋪要舒適,，被褥要清潔，厚薄要適度,；養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,，按時(shí)上床休息，不熬夜,；入睡前,，不要吃得過飽，不要吃過多的辛辣、刺激性食物,；晚上不要喝茶,、咖啡等飲品；睡前可熱水泡腳,；睡前不要思考問題,，不要閱讀或觀看令人興奮的小說、電影,、電視,。此外，可適當(dāng)食用牛奶,、龍眼,、蓮子、百合,、核桃等食物,，有助于睡眠。
