愛國衛(wèi)生運(yùn)動的核心是“愛國”
根本是“衛(wèi)生”
要義在于全民動員
行為準(zhǔn)則為“文明健康,、綠色環(huán)?！?/strong>
我們要做什么呢？
接下來帶大家一起來了解下,！
1.自覺踐行健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康的,、習(xí)慣化的行為方式,，主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律,，沒有不良嗜好，合理膳食,，適量運(yùn)動,，不吸煙、不酗酒,，心理平衡,，充足睡眠，講究個人衛(wèi)生,，保持環(huán)境衛(wèi)生等,。
我們每一個人都應(yīng)樹立科學(xué)的健康觀念，增強(qiáng)健康意識,，主動學(xué)習(xí)健康知識與技能,，養(yǎng)成健康行為，踐行健康生活方式,，做自己健康的第一責(zé)任人,。
2.合理膳食，食物多樣
合理膳食指能提供全面,、均衡營養(yǎng)的膳食,。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求,。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類,、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類,、大豆堅果類等食物,。建議平均每人每天攝入12種以上食物，每周25種以上,。
3.清淡飲食,，少油少鹽少糖
應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，成人每天食鹽不超過5克,，每天烹調(diào)油不超過25～30克,。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重肥胖的風(fēng)險，推薦每人每天攝入添加糖不超過50克,，最好控制在25克以下,。
4.不吃病死禽畜，發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時報告
許多疾病可以通過動物傳播,，如鼠疫,、狂犬病、高致病性高流感等。預(yù)防動物源性疾病傳播,，應(yīng)做到∶接觸禽畜后要洗手,；盡量不與病畜、病禽接觸,；不加工,、不食用病死禽畜；不加工,、不食用未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽畜肉,；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水產(chǎn)品,；不食用野生動物,。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時向當(dāng)?shù)孬F醫(yī)主管部門、動物衛(wèi)生監(jiān)督機(jī)構(gòu)或動物疫病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)報告,。
5.生熟食品要分開,，肉類煮熟煮透后再吃
在食品加工、貯存過程中,，生,、熟食品要分開。切過生食品的刀不能直接切熟食品,，盛放過生食品的容器不能直接盛放熟食品,，避免生熟食品直接或間接接觸。冰箱保存食物時,，也要注意生熟分開,，熟食品要加蓋儲存。
肉類,、蛋類,、水產(chǎn)品要煮熟煮透再吃，剩飯菜應(yīng)重新徹底加熱再吃,。碗筷等餐具應(yīng)定期煮沸消毒,。生的蔬菜,、水果可能沾染致病菌,、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì),，生吃蔬菜水果要洗凈,。
6.不食用野生動物
野生動物指所有非經(jīng)人工飼養(yǎng)而生活于自然環(huán)境下的各種動物。近年來,，新發(fā)傳染病不斷出現(xiàn),，很多都與野生動物有關(guān)。這些新出現(xiàn)的傳染病嚴(yán)重威脅人類健康。許多野生動物帶有多種病原微生物,，人如果與之接觸,，就可能感染病原微生物。如艾滋病病毒,、埃博拉病毒,、禽流感病毒等，都是在與野生動物的接觸過程中傳播到人類,。
2020年2月24日,，第十三屆全國人民代表大會常務(wù)委員會第十六次會議通過《全國人民代表大會常務(wù)委員會關(guān)于全面禁止非法野生動物交易、革除濫食野生動物陋習(xí),、切實保障人民群眾生命健康安全的決定》,，內(nèi)容包括∶嚴(yán)格禁止獵捕、交易,、運(yùn)輸,、食用野生動物，如有違反,，在現(xiàn)行法律規(guī)定基礎(chǔ)上加重處罰,。
7.堅持適量運(yùn)動，保持健康體重
各個年齡段人群都應(yīng)該堅持適量運(yùn)動,、吃動平衡,、保持健康體重。運(yùn)動應(yīng)適度量力,，選擇適合自己的運(yùn)動方式,、強(qiáng)度和運(yùn)動量。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動,，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動30分鐘以上,，每周3～5天。盡量減少久坐時間,，每小時起來動一動,，動則有益，貴在堅持,。
健康體重是指長期保持體重適宜的健康狀態(tài),。目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)(BMI)。BMI=體重(千克,，kg)/身高2(米2,m2),。
體重過高或過低都是不健康的表現(xiàn)。體重過低一般反映能量攝入相對不足,，易導(dǎo)致營養(yǎng)不良等,。體重過高反映能量攝入相對過多或活動不足，易導(dǎo)致超重和肥胖，可顯著增加2型糖尿病,、高血壓,、心腦血管疾病及結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生風(fēng)險。食物攝入量和身體活動量是維持健康體重的兩個主要因素,。每個年齡段的人群都應(yīng)該合理控制能量攝入和能量消耗,，保持能量平衡和健康體重。
8.及早戒煙,，越早越好
吸煙可導(dǎo)致多種癌癥,、冠心病、腦卒中,、慢性阻塞性肺疾病,、糖尿病、白內(nèi)障,、骨質(zhì)疏松等疾病,。“低焦油卷煙”“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害,。
人們應(yīng)做到不吸煙,，吸煙者應(yīng)盡早戒煙。必要時可以尋求戒煙熱線或者戒煙門診等專業(yè)幫助,。
9.遠(yuǎn)離二手煙
二手煙,，亦稱被動吸煙、環(huán)境煙草煙霧,，是指由卷煙或其他煙草產(chǎn)品燃燒端釋放出的及由吸煙者呼出的煙草煙霧所形成的混合煙霧,。二手煙暴露可導(dǎo)致肺癌等惡性腫瘤、冠心病,、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病,。人們應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離二手煙。吸煙者不應(yīng)在公共場所,、工作場所吸煙,，應(yīng)保護(hù)不吸煙者免受二手煙危害。
10.少飲酒,，不酗酒
酒的主要成分是乙醇(酒精)和水,，幾乎不含有營養(yǎng)成分。長期過量飲酒,，會對中樞神經(jīng)系統(tǒng),、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等造成損傷,，嚴(yán)重危害健康。
建議不飲酒或少飲酒，如飲酒需適量,，不醉酒,、不酗酒。成人一天飲酒的酒精量：男性不超過25克,，女性不超過15克,。兒童、青少年,、孕婦,、哺乳期女性不飲酒。
11.重視心理健康,，保持平和心態(tài)
健康是生理,、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。心理健康是指一種良好的心理狀態(tài)和行為舉止,，能夠恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識和評價自己以及周圍的人和事,，有和諧的人際關(guān)系(包括家庭成員、朋友,、同事等),，情緒穩(wěn)定，行為有目的性,、有自律性,，能夠應(yīng)對生活中的壓力，能夠正常學(xué)習(xí),、工作和生活,，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)。
心理健康的主要表現(xiàn)有∶樹立積極的人生態(tài)度,，肯定自己的能力,，正確認(rèn)識自己的社會價值，培養(yǎng)自尊,、自愛,、自重、自信的品格,；不斷學(xué)習(xí)社會生活必需的知識和技能,，掌握自我心理調(diào)節(jié)的技巧，提高應(yīng)對社會環(huán)境的能力,；在社會交往中,，保持樂觀、愉快,、積極的情緒,，融入家庭,、學(xué)校、單位,、社會,，從社會活動中獲得安全感、歸屬感和價值感,；面對生活中的挫折和困難時,，采取努力、拼搏,、向上的態(tài)度,，保持平和積極的心態(tài)；產(chǎn)生消極,、憂郁,、焦慮等負(fù)面情緒時，能夠自我調(diào)節(jié)或?qū)で笊鐣С帧?/p>
12.及時調(diào)節(jié)負(fù)面情緒,，積極樂觀熱愛生活
心理健康問題可以通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為,，向他人傾訴、尋求情感交流,，撥打?qū)I(yè)心理援助熱線以及到精神心理衛(wèi)生?？漆t(yī)院、綜合醫(yī)院心理門診尋求專業(yè)人員幫助等方法解決或應(yīng)對,。采取樂觀,、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度,，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi),，調(diào)適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系,，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好,，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康,。
13.生活規(guī)律,，勞逸結(jié)合
任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對健康十分重要,，工作,、學(xué)習(xí)、娛樂,、休息,、飲食、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行,。要注意勞逸結(jié)合,，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好,。順應(yīng)四時，起居有常,。
睡眠時間存在個體差異,，成人一般每天需要7～8小時,，兒童,、青少年需要更多睡眠，建議小學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時,，初中生不少于9小時,，高中生不少于8小時，長期睡眠時間不足有害身心健康,。
14.看病網(wǎng)上預(yù)約,，減少醫(yī)院滯留時間
看病就醫(yī)應(yīng)遵從分級診療，避免盲目去大醫(yī)院就診,。常見病,、多發(fā)病患者首先到基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)就診，急危重癥患者可以直接到二級以上醫(yī)院就診,。
看病網(wǎng)上預(yù)約可減少等待排隊時間,，減少人員聚集和醫(yī)院交叉感染的風(fēng)險；患者可以根據(jù)自己的意愿選擇醫(yī)生,，可以選擇自己方便的時間就診,；有利于使醫(yī)院的門診流量更合理，資源配置更科學(xué),；有利于降低醫(yī)院管理成本,，改善就醫(yī)環(huán)境等。
15.定期體檢,，及時就醫(yī)
定期進(jìn)行健康體檢,，了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)潛在健康問題和疾病,。根據(jù)體檢結(jié)果,，有針對性地改變不健康的生活方式與行為，遠(yuǎn)離健康危險因素,。常見的體檢項目包括一般狀況,、體格檢查、實驗室檢查,、影像學(xué)檢查等,。不同性別、不同年齡段,、不同職業(yè),、不同健康狀況的人,，體檢的內(nèi)容也會不同，可咨詢醫(yī)生,。有家族史,、疾病史者，應(yīng)定期進(jìn)行有針對性的檢查,。
