當(dāng)今的工作和生活中,，人們越來越離不開手機(jī),、電腦,。長時間伏案工作,、閑暇時光刷劇、打游戲……很多人已經(jīng)“手機(jī)不離手”,。時間一長難免會出現(xiàn)頸部不適,，而朋友圈中經(jīng)常能看到一些緩解頸部不適的“偏方”，比如“吊”脖子,、仰頭看手機(jī),，這樣真的可以保護(hù)頸椎嗎？請注意這些方法反而可能對你的頸椎產(chǎn)生傷害,。
“吊”脖子切勿盲目自行操作
我們的頸椎周圍被很多肌肉包裹,，低頭的姿勢會使頸椎后方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直,，處于緊繃的狀態(tài),。如果長期處于低頭的姿勢，肌肉很容易發(fā)生疲勞,，導(dǎo)致肌肉勞損,，出現(xiàn)頸部疼痛。長此以往會引起頸部肌肉力量下降,，頸椎受力的增加導(dǎo)致頸椎病的高發(fā),。
目前，越來越多的年輕人長時間伏案工作,，或者是長時間低頭玩游戲,，導(dǎo)致肌肉勞損，網(wǎng)上也流傳著各種方法來緩解頸部的不適,，比如說剛剛提到的“吊”脖子,。實際上這個方法是錯誤的，因為“吊”脖子模擬的是臨床中治療神經(jīng)根型頸椎病的牽引,，并不適用于治療肌肉勞損,。進(jìn)行牽引治療前，一定要到正規(guī)醫(yī)院明確診斷,，切不可盲目自行操作,。
長時間仰頭看手機(jī)照樣會肌肉勞損
還有不少人認(rèn)為,，既然前面提到了，頸椎出問題,，是因為長時間低頭,，那么我只要“反向操作”，仰頭看手機(jī),，是不是就可以保護(hù)頸椎了呢,？這種做法也是不科學(xué)的。長時間保持一個姿勢,，不論是低頭看手機(jī)或者是仰頭看手機(jī),，都可能會帶來肌肉勞損。
養(yǎng)護(hù)頸椎收好這份健康處方
在日常生活中,，正確保護(hù)頸椎,，既要“治標(biāo)”也要“治本”。來看看保護(hù)頸椎的3點建議,。
避免長時間低頭：首先要避免長時間低頭,，適當(dāng)休息，比如低頭工作半小時,，抬起頭來放松一下,，活動一下頸椎，不要讓頸椎長期處于高壓的姿勢,。日?？梢酝ㄟ^“米字操”的方式鍛煉頸部肌肉，讓頸椎進(jìn)行前,、后,、左、右各個方向的活動,，需要提醒的是,，做頸椎“米字操”速度不宜過快，以免對肌肉造成損傷,?？梢詭椭爸螛?biāo)”。
加強(qiáng)頸部肌肉力量：想要“治本”,，就必須從根源上通過鍛煉,，來加強(qiáng)頸部的肌肉力量。推薦進(jìn)行羽毛球,、蛙泳等仰頭的運動,，來增強(qiáng)頸部的肌肉力量。
注意頸椎保暖：頸椎要注意保暖，避免寒冷等因素造成頸部肌肉勞損,。(來源：北京青年報作者：北京大學(xué)第三醫(yī)院趙衍斌)
