冬季養(yǎng)生原則—養(yǎng)腎防寒
“冬三月，此謂閉藏,。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起,，必待日光，使志若伏若匿,，若有私意,，若已有得。去寒就溫,，無泄皮膚,，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng),，養(yǎng)藏之道也,。逆之則傷腎，春為痿厥,，奉生者少,。”
冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”,。飲食應(yīng)以滋陰潛陽,、增加熱量為主,。養(yǎng)腎為先、溫食忌硬,、增苦少咸,。
起居
早睡晚起
冬季起居養(yǎng)生以斂陽養(yǎng)陰為根本，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律,，早睡晚起能保證充足的睡眠,，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積,。不要熬夜(建議每晚亥時(9點-11點)休息,，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱,、陰氣最盛之時,，此時睡覺，最能養(yǎng)陰,。
飲食
1,、宜用滋陰潤肺的食物,，如銀耳,、甘蔗、芝麻,、西洋菜,、雪梨、菠菜,、無花果,、豆?jié){、蜂蜜,、糯米,、蓮藕、豬肺,、瘦肉,、老鴨等。
2,、日常進(jìn)補中可著重于滋陰潤肺,，補肝腎:如百合、玉竹,、麥冬,、沙參、火麻仁,、石斛,、太子參,、生地黃、熟地,、黃精,、枸杞子、鱉甲,、天花等,。
情志
冬季萬物凋零每天的日照時間也是一年之中最短的時候。在這樣的季節(jié)容易出現(xiàn)情志問題,。冬季宜恬淡安靜,、寡欲少求。所謂的冬“藏”,，即神藏于內(nèi),，力求精神安寧，含而不露,。
運動
運動輕緩
運動不僅使人精力充沛,，還能減輕緊張、焦慮,、抑郁等狀態(tài),，冬季運動需舒緩柔和，最好選擇溫和的有氧運動,，如太極拳,、散步慢跑、八段錦等,。
(供稿：中醫(yī)科 楊帆 冀金蓮)
