寒潮來襲,，氣溫驟降,。上周末,，記者在我市幾處公園、景區(qū)看到,，體育鍛煉,、唱歌跳舞的人明顯減少，但也有一些人不懼寒冷,，慢走慢跑,、踢球踢鍵兒等。各公園安保人員及一些體育活動的組織人員提醒,，冬季健身,，一些細節(jié)要特別注意。
鍛煉前,，熱身很要緊
早起鍛煉盡量不要空腹,，容易出現(xiàn)頭暈、虛汗,、胃痙攣等癥狀,。可以少吃點東西,、喝點溫開水,，不要喝咖啡等易造成人體失水的飲料。
冬季鍛煉,，熱身活動一定要充分到位,。因為溫度低，人體關節(jié)比較僵硬,，肌肉伸展性差,，如果熱身不充分，很容易造成肌肉拉傷,、關節(jié)扭傷,。一般而言，鍛煉前熱身活動不少于10分鐘,，先拉伸身體,、抖動腳腕手腕、原地踏步等,，然后快走或慢跑,，感覺身體微微出汗就可以了。
另外要注意的是,，鍛煉前要關注空氣污染程度,。空氣質量為優(yōu)良時,，不妨選擇戶外運動,；當有輕度污染時,，有過敏性鼻炎,、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的人,，就不要戶外運動了；當出現(xiàn)較重污染天氣時,，應停止戶外活動,，改在室內(nèi)鍛煉,。
鍛煉中，控制好強度
記者在幾處公園,、景區(qū)看到，鍛煉人群以中老年人居多,。因此他們提醒,，老年人的室外活動時間應該跟著太陽走，上午9時至10時,、下午14時至15時是最佳時段,，溫度相對較高適宜老年人運動。
老年人冬季健身,，要避免劇烈運動,，比如長跑、打籃球等,，萬一摔倒,、磕碰等“不是鬧著玩的”，做一般的體育鍛煉也不要動作過猛,，如急起急蹲,、猛然回頭等動作，容易使大腦供血不足,，導致眩暈,。老年人可以選擇舒適平緩，不會引起心率,、血壓變化過快過大的運動方式,，如散步、打太極,、簡單的健身器械等,，更加安全。
鍛煉時一定要注意自己的身體反應,，如果發(fā)生疼痛,，不管是腹痛、胸痛還是關節(jié)疼,，都應立刻停止運動,，千萬別勉強,。
鍛煉后，慢慢放松
鍛煉結束后不要馬上“躺平”,，應該有一個舒緩的過程,，比如自然抖動手臂、輕輕捶打腿肚子,，讓肌肉充分放松,。這和鍛煉前熱身一樣，是運動鍛煉不可或缺的一環(huán),。
另外,，冬季容易感冒發(fā)燒，生病時千萬不要運動健身,，因為此時人體處于高代謝狀態(tài),，呼吸加快，心率提高,，運動會加重心臟負擔,，甚至誘發(fā)心肌炎等疾病。
