市面上各種堅果食品琳瑯滿目,，碧根果,、瓜子,、花生等被做成各種各樣的零食,，可謂是“色香味俱全”,，讓人一不小心就會吃多,。那么,，堅果吃多少、怎么吃才更健康呢,？
每天吃多少堅果合適？
堅果營養(yǎng)豐富,，但熱量較高,。因此，堅果雖美味,，但不能貪多,，建議平均每天攝入堅果10克左右(1小把,，大概1個核桃或5-7個杏仁)，平均每周攝入堅果50-70克,，這樣才能在補充營養(yǎng)的同時不至于發(fā)胖,。
怎樣選擇不同口味的堅果呢？
在購買堅果時,，優(yōu)先選擇無添加油,、鹽、糖的原味堅果,。天然原味堅果本身有堅果香味與天然清甜,，無需過多調味。這樣可以減少油脂,、鹽和糖的攝入,，能讓我們更健康地食用堅果。
老年人能吃堅果嘛,？應該怎么吃,？
大多數(shù)老年人會覺得經常吃堅果會損害牙齒，因此對堅果等食物避而遠之,。實際上吃堅果不僅不會對牙齒造成損害,，還可以幫助老年人維持咀嚼功能。由于老年人的口腔健康水平和咀嚼能力可能會下降,，食用堅果可以促進口腔肌肉的運動,，有助于維持口腔健康和咀嚼功能。但是,，老年人食用堅果時要注意控制攝入量,，避免食用過量導致消化不良等問題。
（責編：鄢妮）
