立志要努力鍛煉
把吃進(jìn)肚子的肉給還回去
那么問題來了
怎樣鍛煉才最有效,、最科學(xué)呢,？
不吃飯去鍛煉，太餓
吃飽飯去鍛煉,，容易不舒服
吃完飯休息會兒再鍛煉,，一不小心就躺平了……
飯后的身體：血液優(yōu)先供應(yīng)消化系統(tǒng)
我們先來看看吃飯后，我們的身體是個什么狀態(tài),？
在吃飽飯后,，我們身體的血液供應(yīng)會集中在消化系統(tǒng)。進(jìn)食后如果進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動,，消化胃中食物所需的血液將被送往運(yùn)動所需的身體其他部位,，從而引起消化不良，甚至出現(xiàn)惡心,、腹瀉等癥狀,。
吃飽以后，消化系統(tǒng)需要集中血液供應(yīng)來工作
飯后跑步會引發(fā)側(cè)腹疼痛,，就和這個有關(guān)系,。側(cè)腹疼痛的原因很多，其中之一與脾臟有關(guān),。脾臟是儲存?zhèn)溆醚旱钠鞴?，飯后立即劇烈運(yùn)動會使脾臟迅速收縮以彌補(bǔ)血液的不足，從而導(dǎo)致側(cè)腹疼痛,。
飯后這樣運(yùn)動胃頂不住
在人們進(jìn)餐后,，消化系統(tǒng)的血流量會增加從而參與食物的消化吸收，當(dāng)我們進(jìn)行輕的體力活動時,，對胃的血流供應(yīng)影響不是很大,，但當(dāng)我們進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，血液又會進(jìn)行重新分配,，使四肢以及軀干肌肉的血液增加,，導(dǎo)致胃腸道供血不足,，胃的蠕動便會減弱，消化吸收變差,，使胃的負(fù)荷增加,，從而在重力的作用下發(fā)生垂降。
那么,，有哪些運(yùn)動容易引起胃下垂呢,？跑步是大家普遍熱愛的運(yùn)動，但我們飯后跑步時,，會因?yàn)樯眢w的波動而不斷牽拉固定在胃的韌帶,，并且此時胃是處于負(fù)荷狀態(tài)的，久而久之就會使胃帶松懈,，導(dǎo)致胃下垂,。
所以在飯后，我們要盡量避免進(jìn)行打籃球,、踢足球,、跑步等劇烈運(yùn)動，保護(hù)好我們的胃,。
出現(xiàn)5類癥狀至少是中度胃下垂
通常情況下,，當(dāng)發(fā)生胃下垂時，胃的正常功能受到影響,，患者會出現(xiàn)胃腸動力不足和消化不良的癥狀。對于大多數(shù)輕度的胃下垂患者來說是沒有明顯不適的,，但中度以上的胃下垂患者就可能出現(xiàn)：
01
上腹飽脹感：患者會感覺肚子有墜脹感,，而且腹脹可因餐后、久站,、勞累等加重,，平臥可緩解；
02
腹痛：主要是隱痛,，持續(xù)時間較長且發(fā)作頻繁,，常發(fā)生在餐后，一次進(jìn)食過多或活動可使疼痛加重,；
03
惡心嘔吐：通常因?yàn)槌燥埡蠡顒右?，進(jìn)食過多也會使癥狀加重；
04
便秘：多為頑固性,，可能由于同時伴有橫結(jié)腸下垂導(dǎo)致,；
05
消化系統(tǒng)外癥狀：胃下垂患者因?yàn)樵摬?dǎo)致營養(yǎng)攝取不足和精神負(fù)擔(dān)加重，所以常伴有消瘦,、乏力,、低血壓,、心悸、頭暈等癥狀,。
飯后做什么運(yùn)動好,？
01
散步
飯后散步，這是很多人都會選擇的一種方式,，因?yàn)槠鋵Ρ绕渌\(yùn)動來說,，可以說是沒有什么運(yùn)動強(qiáng)度的，而這也符合飯后的運(yùn)動項(xiàng)目,，因?yàn)轱埡笫遣粦?yīng)該進(jìn)行劇烈運(yùn)動的,，散步是最舒適、休閑的方法,，吃完飯后,，我們可以下去公園走走，或是在大廳來回走動,，飯后散步能在運(yùn)動中降低血糖,，還有助于腸胃消化，注意想要滿意效果的話,，要堅(jiān)持半小時的散步哦,。
飯后半小時再散步，健康心情好
02
站立
飯后半小時就進(jìn)行站立,，而且堅(jiān)持站立半小時以上,，效果是最佳的，站立只需要一面墻,，然后背對墻壁,，標(biāo)準(zhǔn)姿勢是抬頭挺胸，雙腳腳跟并攏,，腳尖盡量向外打開呈一直線,，雙膝并攏，整個腿部,，包括下半身,，緊緊貼在墻壁上，慢慢從脊椎,、臀部,、腰部到肩膀，最后是后腦勺,，全部平貼在墻面,，此過程要放松肩膀和雙手，但是臀部必須夾緊,。飯后站立不僅能夠燃燒脂肪,，而且還有利于保持身體,。
03
減肥操
飯后半小時可進(jìn)行減肥操，但是選擇動作比較輕松的,，每天嘗試一種減肥操,，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調(diào),，記得做完減肥操后平躺一會兒,，放松腹部。
養(yǎng)成健康生活方式
做自己健康的第一責(zé)任人
