“汗流浹背”是大部分人過夏天的狀態(tài)之一,，吃個(gè)飯、睡一覺,、走幾步等，都可能大汗淋漓,，還有人只是坐著不動(dòng),，也會(huì)出一身汗。
為什么有人出汗量比別人更多,？夏天出汗太多是身體“虛”的表現(xiàn),？大量出汗后怎么做更健康？
《生命時(shí)報(bào)》采訪專家,，為你講解汗液中藏著的健康知識(shí)點(diǎn),。
出汗多少是什么決定的
出汗是人體自我調(diào)節(jié)體溫的本能手段，汗液的成分中,，實(shí)際占比最多的是水分,，高達(dá)99%。其他成分僅占到0.5%~1.0%，包括氯化鈉,、鉀等無機(jī)鹽,，還有乳酸、尿素,、氨,、氨基酸、蛋白質(zhì),、蛋白水解酶,、組胺及前列腺素等有機(jī)物。
無論出多少汗,，排出的幾乎都是水分,。
一般情況下，只要身體感覺舒適,，出汗量多點(diǎn)少點(diǎn)都是正常的,。外界溫度,、身體狀況等因素都會(huì)影響出汗量：
·環(huán)境溫度
人體體溫一般維持在36℃~37℃之間,，過高或過低都會(huì)對(duì)健康造成影響。人體通過汗腺調(diào)節(jié)體溫,，夏季環(huán)境溫度升高,，人體為了調(diào)節(jié)體溫而大量出汗。
·遺傳因素
人體大約有400萬個(gè)汗腺,，其中75%分布在體表,，主要集中在手掌、足底,、腋窩,、前胸和臉部。
汗腺多且發(fā)達(dá)的人,，就更容易出汗,。汗腺集中分布的位置不同，就會(huì)導(dǎo)致有的人額頭易出汗,，有的人則是脖子更易出汗,。
·新陳代謝
一般來說，新陳代謝快的人會(huì)比慢的人出汗多,，男性往往比女性出汗多,，年輕人會(huì)比老年人出汗多，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人出汗多,。
·胖瘦程度
肥胖者體內(nèi)脂肪含量高,，而脂肪的導(dǎo)熱性比較差，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的熱量不易散發(fā)，需要通過出汗來散發(fā)體內(nèi)熱量,。
·情緒狀態(tài)
不管是冬天還是夏天,，人在激動(dòng)、緊張時(shí)也會(huì)出汗,，一般手心出汗較多,，這時(shí)的交感神經(jīng)比較興奮。
·特殊時(shí)期
處在孕期的準(zhǔn)媽媽們,，由于神經(jīng)系統(tǒng)變化和汗腺功能增強(qiáng),，會(huì)出現(xiàn)多汗的情形，這種情況可能一直持續(xù)到產(chǎn)后一個(gè)多月,。
一些女性到了更年期出汗會(huì)變多,，還可能會(huì)有自覺發(fā)熱、皮膚變紅,、心跳加快等癥狀,。這與更年期體內(nèi)性激素水平變化有關(guān)。
汗多就是身體“虛”嗎
有人說,，出汗多是身體虛的表現(xiàn),，其實(shí)，每個(gè)人的體質(zhì)不同,，所處環(huán)境各異,，且受體力勞動(dòng)的強(qiáng)弱影響，不同個(gè)體間會(huì)存在較大的差異,。
但在中醫(yī)看來,，出汗“過了頭”或者在不該出汗的時(shí)候流汗不止，就要引起重視了：
·自汗
自汗不是因?yàn)樘鞖馓貏e熱或運(yùn)動(dòng)量過大而出汗,，而是白天待著汗滴就不住往下淌,，或者相同情況下，比別人出汗多,。
這是因?yàn)闅馓摱龊?，主要是肺、胃,、脾,、腎虛所致。這類人群往往體形偏胖,，免疫力較低,。時(shí)間久了，也會(huì)傷及陽氣,，出現(xiàn)陽虛癥狀,，如畏寒、大便溏薄等。
·盜汗
夜晚睡覺時(shí)出汗多,，這類人通常是陰虛,，主要是腎陰虛，或者肝腎陰虛,。盜汗者往往體形偏瘦,，伴有口干舌燥、口渴,，頭暈,、腰膝酸軟等癥狀。
此外,，以下幾種疾病的癥狀之一就是出汗,，需要警惕：
·甲狀腺功能亢進(jìn)
怕熱多汗是甲亢的典型癥狀之一，可伴有頭發(fā)干枯,、脫發(fā),、指甲變脆、消瘦等,。經(jīng)常在空調(diào)房里大汗淋漓,，需及時(shí)檢查甲狀腺功能。
·糖尿病
糖尿病患者合并植物神經(jīng)病變時(shí),，會(huì)出現(xiàn)出汗量增多的現(xiàn)象,，主要集中在上半身,，可伴有面色蒼白,、出冷汗、手腳顫抖的表現(xiàn),。
·嗜鉻細(xì)胞瘤
可發(fā)生在任何年齡,，常伴有頭痛、惡心,、心悸,、面色蒼白等癥狀，大汗淋漓也是嗜鉻細(xì)胞瘤的常見癥狀,，偶爾會(huì)持續(xù)出汗,。
不愛出汗的人天生汗腺較少或不發(fā)達(dá)，導(dǎo)致身體排汗少,，這是正常的,。但若高溫下或運(yùn)動(dòng)后感覺很熱，卻一點(diǎn)汗也不出,，需警惕無汗癥或少汗癥,，以及甲減、神經(jīng)損傷、皮膚問題,。
大量出汗后做好5件事
正常出汗,，有助散熱、進(jìn)行新陳代謝,、保持體溫穩(wěn)定,。
一個(gè)成年人每天從皮膚汗腺排出的水分大約在500毫升以上，高溫和運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗量會(huì)更多,。做好下面幾件事,，更有利于健康。
1.及時(shí)補(bǔ)水
《中國居民膳食指南(2022)》建議,，成人每日推薦飲水量為1500~1700毫升,。夏季出汗后要適當(dāng)增加水的攝入量。
勻速小量間斷補(bǔ)水,，每次150~200毫升即可,，一口一口地慢慢喝。過3~5分鐘后可再喝一點(diǎn),。
還可以喝些酸梅湯,、綠豆湯、金銀花茶,、薄荷茶或薄荷檸檬茶,，但一定不要大量飲用冰鎮(zhèn)飲料。
2.避開涼風(fēng)
出汗后應(yīng)注意避免直接吹風(fēng),，尤其是風(fēng)扇不要開得過大,，別在空調(diào)出風(fēng)口吹風(fēng)。此外,，即使是夏天,，夜晚開窗睡覺也不要讓風(fēng)直吹。
3.休息后再洗澡
出汗后身體毛孔張開,，血液處于高速循環(huán)狀態(tài),，立馬洗澡會(huì)對(duì)身體和皮膚造成傷害。同時(shí),，熱水會(huì)加快血液流動(dòng),，可能造成身體缺氧。
正確的做法是稍微休息一下,，等汗收了再用溫水沖澡,，切記不要洗冷水澡。
4.勤換衣服
過多的汗液會(huì)刺激皮膚,，如果衣服透氣性較差,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長,，汗液浸漬可能會(huì)誘發(fā)馬拉色菌毛囊炎、痱子,。
5.吃對(duì)食物
平時(shí)出汗較多的人,，多吃些豆制品和奶制品等含鈣多的食物，以及土豆和蘑菇等鉀含量豐富的食物,。
還要注意補(bǔ)充B族維生素,，如多吃紅豆、綠豆,、燕麥等粗糧,，適量吃些動(dòng)物肝臟。
夏天溫度高,、濕度大,，易出汗，平時(shí)要注意觀察出汗是否有其他的不舒服,，如果是器質(zhì)性疾病引起的出汗,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并遵醫(yī)囑治療。
當(dāng)然,，每天一定也要給身體些主動(dòng)出汗的機(jī)會(huì),，最好不要長時(shí)間待在空調(diào)房。不是特別燥熱時(shí),，關(guān)掉空調(diào)電扇,，享受大自然最真實(shí)的溫度。
(受訪專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 關(guān)崧,，陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師 楊希川,，廣東省中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 劉振杰)
