中醫(yī)認(rèn)為,，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)時節(jié)，夏天該熱就熱,，該出汗就出汗。三伏天應(yīng)順著季節(jié)規(guī)律，用“熱養(yǎng)法”以熱制熱,，健康消暑,。
1.多喝熱茶
冷飲只能使口腔感到?jīng)鏊?，由于血管受冷收縮,，反而降低了身體散熱的速度,。而喝
熱茶或熱水能促進(jìn)汗腺分泌，更能解暑,。需要注意,，溫度不應(yīng)超過60°C。
2.吃點(diǎn)熱食
俗話說,，“冬吃蘿卜夏吃姜,，不用醫(yī)生開處方"。
生姜有助于溫中散寒,，此外,，肉桂、茴香等溫性調(diào)味料,，夏季可稍微多放一點(diǎn),。
羊肉、牛肉等熱性的肉類,，也可以溫陽散寒,，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用,。有牙痛,、上火、發(fā)燒等癥狀,，或者體質(zhì)偏熱的人應(yīng)忌食,。
3.洗熱水澡
熱水洗澡會使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于排熱,。水溫一般控制在30°C左右為宜,，也可以用熱毛巾擦臉擦身，幫助身體排汗降溫,，使皮膚透氣,。
4.熱水泡腳
腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢,，增加足部的血液流速和流量,，增強(qiáng)新陳代謝。泡腳時適宜水溫為42°C~ 45°C,，以溫暖舒適為宜,。
5.做做艾灸
中醫(yī)認(rèn)為，“三伏天”施灸會收到事半功倍的養(yǎng)生效果,。施灸時適量出汗,，體內(nèi)的暑濕也隨之排出。灸完后喝一些溫?zé)岬谋『扇~水,，身體會感到無比清爽,。
6.適當(dāng)出汗
夏天要“以汗制汗”，而運(yùn)動就是重要的排汗方式。運(yùn)動還可以加強(qiáng)熱適應(yīng),，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能,，防止中暑?？梢赃x擇慢跑,、太極、健走,、游泳等不太劇烈的運(yùn)動方式,。建議早上或傍晚運(yùn)動，避免大汗淋漓傷氣血,。
夏季如果覺得汗流浹背,、食欲減退，試試專家推薦的解暑法,，不用把空調(diào)開到最大,，也能“自然涼〞。
少量多次補(bǔ)水
夏季應(yīng)多喝水,，但注意不要一次補(bǔ)充大量水(大于500毫升),。建議先喝一兩杯水，隔半個小時再喝,。水溫不能太熱也不能太涼,。
吃“苦”開胃
進(jìn)入三伏天容易食欲不振，可以多吃點(diǎn)苦味食物,，如苦瓜,、苦菊等。中醫(yī)認(rèn)為,，苦入心,，能清心火，利于夏季養(yǎng)心,。
苦瓜性寒,，體質(zhì)較差、脾胃虛賽的人不宜多吃,。
別太貪涼
空調(diào)太冷容易引起多種不適,，最好調(diào)到26°C左右，或保證室內(nèi)外溫差別超過7°C,。讓空調(diào)風(fēng)往上吹,，避免直吹身體，重點(diǎn)護(hù)好頸,、背,、腹、腰、膝蓋等部位,。
大汗淋漓后,，不要沖冷水澡。盡量少吃冷飲,，如果一定要吃,，最好在正午到下午3點(diǎn)之問,。
衣物選棉麻材質(zhì)
衣服的材質(zhì)會影響汗液蒸發(fā),，推薦寬松、吸濕性好的棉,、麻絲等材質(zhì),，或者選擇透氣性強(qiáng)的合成纖維材料。
晩睡早起
晚睡并不是提倡熬夜,，而是順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時作息,。晚上11點(diǎn)半前入睡，早上6,、7點(diǎn)起床較好,。
中午可以午睡30~60分鐘，有利于氣血平衡,，幫助補(bǔ)充體力,。
心靜自然涼
高溫酷熱天氣，人們易出現(xiàn)心煩意亂,、無精打采等“情緒中暑”跡象,。靜坐、澆花,、讀書,、聽音樂等都有助緩解煩躁心情。
