疫情當(dāng)下,，保持陽光心態(tài),、降低自我焦慮,，才能更好的保障身心健康,。

　　請查收疫情期間心理指導(dǎo),，并將這些方法傳播給更多人~

　　一,、如何調(diào)節(jié)心理，適應(yīng)疫情防控常態(tài)化?

　　當(dāng)前疫情防控常態(tài)化,，但還存在一些不確定因素，個別地區(qū)還有散發(fā)疫情或聚集性感染的情況,。疫情防控進(jìn)入常態(tài)化以后,，特別注意的是不能有松懈思想,、麻痹大意,，要堅持外防輸入、內(nèi)防反彈,，這是一個重要的前提,，是一個基本的心理準(zhǔn)備。

　　01,、調(diào)整心態(tài),，真正接受疫情防控常態(tài)化，真正改變?nèi)粘Ｐ袨楹蜕罘绞?/p>

　　在國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制印發(fā)的《關(guān)于做好疫情常態(tài)化防控工作的指導(dǎo)意見》提了五個方面20條具體要求,，前四條實際是對我們每個人的具體行為提出的要求,，比如說科學(xué)戴口罩、保持社交距離,、減少非必要的聚集性活動,、室內(nèi)多通風(fēng)、勤洗手,、使用公筷等等,，這既是疫情防控需要我們做出的行為改變，也是從長期來講提高每個人的健康素養(yǎng)需要做出的行為改變,。不是階段性的事情,，而是將來生活方式的常態(tài)。

　　02,、正確分辨網(wǎng)絡(luò)信息,，科學(xué)看待疫情。

　　持續(xù)關(guān)注國家和地方疫情防控舉措的新政策,。由于疫情發(fā)展存在一定的不確定性,，疫情防控舉措也會根據(jù)發(fā)展情況做出相應(yīng)調(diào)整。

　　不要總關(guān)注負(fù)面的消息,，要有意識地注意資訊中的正面信息,。

　　留意數(shù)據(jù)，判斷自己的擔(dān)憂是否合理,，而不要被別人的觀點牽著走,。

　　當(dāng)消息中出現(xiàn)“可能”“暫時”，不要直接把它們理解成“肯定”,。

　　不要總在意朋友圈的一些傳言,，多跟進(jìn)官方媒體所發(fā)出的消息,，不信謠，不傳謠,。

　　不要盲目用一些“生活常識”去解讀訊息中的“醫(yī)學(xué)專業(yè)詞匯”,。

　　03、保持正向積極思維,，堅定信心才能戰(zhàn)勝疫情

　　重點留意客觀事實和數(shù)據(jù),，根據(jù)事實，判定自己的擔(dān)憂是否合理(例如：發(fā)病率,、死亡率,、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展,、新的藥物等),。

　　一旦我們身邊出現(xiàn)了散發(fā)疫情或者是聚集性感染的情況，不要過度恐慌,。目前,，各級政府和每一個人已經(jīng)積累了疫情防控的經(jīng)驗，也有了應(yīng)對疫情的心理準(zhǔn)備,，且過度恐慌對免疫力有影響,，可能再次帶來非理性行為。

　　如果出現(xiàn)散發(fā)疫情等類似情況,，要按照國家和地方防控舉措的要求,，積極的做好配合，及時調(diào)整自己的心理狀況,，科學(xué)的應(yīng)對,。

　　04、轉(zhuǎn)移注意力,，放松心情

　　做點能令自己放松的事情居家期間,，可以學(xué)習(xí)平時沒有時間靜下心來學(xué)習(xí)的知識，也可以發(fā)展興趣愛好,，如看書,、繪畫、烹飪或者游戲等,。非常時期,，勤打掃、做家務(wù)也是一種很好的既能清潔消毒又能緩解壓力的方式,?？傊鲂┠隳芟氲降淖屪约悍潘傻氖虑?，能夠幫助大家調(diào)整好心態(tài),。

　　05,、提倡合理運動，保持身體健康

　　運動有助于增強抵抗力和免疫力,，同時還是一種很好的釋放壓力的途徑,，有利于心理健康。

　　“動” “靜”“松”行動起來,。動,，即運動，適度的運動可以促進(jìn)腦內(nèi)啡的分泌,，讓我們感受平靜和放松,。靜，即靜心,，可以嘗試盤腿坐。盤坐一陣后,，會發(fā)覺自己的思慮會放緩下來,，能幫助鎮(zhèn)定情緒、緩和心情,，睡不著的時候,，可以盤腿而坐來靜心。松,，即有效的放松方法,，如：腹式呼吸、漸進(jìn)式放松,、想象式放松等方法都被證實有效,。

　　二、如何進(jìn)行心理調(diào)適,？

　　三,、如何進(jìn)行心理干預(yù)？

　　針對疫情波及人群不同,，通?？煞譃樗念惾巳海?/p>

　　第一類，新冠肺炎患者,。

　　第二類,，一線工作人員，包括醫(yī)護(hù)人員,、疾病防控人員,、社區(qū)志愿者等。

　　第三類,，和前兩類有關(guān)聯(lián)的人群,，比如一類,、二類的家屬，他們親近的朋友,。

　　第四類,，更外圍的人群，普通公眾,。如何進(jìn)行心理調(diào)適,，既有總體的原則，又不能一概而論,，各有特點和側(cè)重,。

　　總的調(diào)整方法

　　1)、接納常態(tài)化,。要意識到在比較長的一段時間內(nèi),，我們可能要與新冠肺炎病毒共存，要接納這種現(xiàn)狀,，允許自己有一些正常的情緒反應(yīng),。但是又要盡可能在做好防控的前提下恢復(fù)一些社會活動。

　　2),、通過一些方法自我調(diào)節(jié),，自我處理或隔離疫情造成的心理影響。比如,，寫日記,，封存自己的創(chuàng)傷性記憶，當(dāng)然也有一些專業(yè)性的操作方法,，比如安全鎖技術(shù),，這些在權(quán)威機(jī)構(gòu)的官方公眾號上都有，前期國內(nèi)精神心理學(xué)專家做了大量工作,。

　　3),、對自己這段人生經(jīng)歷賦予新的意義，例如重新審視自己對生命的看法,，對如何好好的生活進(jìn)行思考,，規(guī)律作息、充分的營養(yǎng),，適當(dāng)運動,，愛自己、愛家人,，啟動健康生活模式,。

　　4)、要學(xué)會尋求幫助，一定要有求助的意識,，及時求助于家人朋友,，也可以通過各種官方的心理支持網(wǎng)絡(luò)平臺、熱線電話進(jìn)行求助,。

　　針對一線醫(yī)務(wù)人員,、康復(fù)患者、家屬等人群如何做好心理疏導(dǎo)

　　患者是心理服務(wù)的重點人群,，一方面要積極的治療和定期復(fù)查,，盡快恢復(fù)身體狀況。另一方面,，要樹立恢復(fù)健康的信心,。因為信心對于免疫力的恢復(fù)至關(guān)重要，盡早的恢復(fù)社會角色,，就是正常的生活和工作,。

　　需要特別提醒的是，目前絕大多數(shù)患者都能獲得良好的康復(fù),，不要因為患病,、遭到排斥而產(chǎn)生自我否定，要理解對方很大程度上是害怕這個病,，不是排斥個人。

　　對于一線防控人員,，重中之重是一定要有充分的休息和休整時間,，也要有適當(dāng)?shù)臅r機(jī)疏解自己的負(fù)面情緒。

　　第三類人群疏導(dǎo)的要點是減少對家人的擔(dān)心,，客觀的看待他們的狀況,，積極的配合，然后給予家人充分的鼓勵,、支持,，做一些力所能及的事情，行動起來是減輕焦慮的最好辦法,。

　　第四類人群是普通公眾,，一方面就是加強自我防護(hù)，減少不必要的恐慌,，充分的投入到復(fù)工復(fù)產(chǎn)復(fù)學(xué)當(dāng)中去,。

　　四、如何緩解因過度關(guān)注疫情而產(chǎn)生的焦慮,？

　　關(guān)注疫情信息是一種很自然的反應(yīng),，有利于我們保持一定的警惕，加強自我的防護(hù)。

　　但是選擇性的關(guān)注負(fù)面信息,，尤其是過分關(guān)注負(fù)面信息,，是一種病態(tài)的表現(xiàn)。

　　01,、對信息有基本的甄別能力

　　選擇官方的報道和部分權(quán)威專家對疾病的講解,，不偏聽偏信，更不要信謠傳謠,。

　　02,、限制每天刷手機(jī)看疫情相關(guān)信息的時間

　　每天不要超過半個小時，學(xué)會注意力轉(zhuǎn)移,，比如,，工作、學(xué)習(xí)以及娛樂活動,。

　　03,、做好個人防護(hù)

　　形成新的良好的衛(wèi)生習(xí)慣，比如,，去公共場所佩戴口罩,，勤洗手，不隨地吐痰,，使用公筷,，關(guān)注自己的健康，為自己筑起一道健康的防線,。

　　04,、自我放松訓(xùn)練

　　對于一些人由于過度擔(dān)心而出現(xiàn)焦慮失眠等臨床表現(xiàn)，可以學(xué)習(xí)使用權(quán)威機(jī)構(gòu)推薦的一些放松穩(wěn)定化的音視頻,，通過自我放松訓(xùn)練減輕壓力,。

　　05、接受專業(yè)心理疏導(dǎo)

　　如果負(fù)面情緒嚴(yán)重到影響日常的生活,、工作和學(xué)習(xí),，通過以上的措施不能緩解，建議到精神心理?？崎T診就診,，接受專業(yè)的心理治療和藥物治療。

　　五,、隔離期間應(yīng)該如何進(jìn)行自我心理調(diào),？

　　01、理解被隔離的必要性

　　這是控制傳染源,、切斷傳播的必然要求,，目的是為了保障他人和自身的安全,。

　　隔離環(huán)境有利于病情觀察，有任何身體和心理的問題,，都能得到及時的處理,，把安心隔離視做是自己勇于承擔(dān)責(zé)任的行為，把常規(guī)的核酸檢測作為一次了解自己身體健康的機(jī)會,，積極的配合,。

　　02、熟悉了解環(huán)境

　　盡快熟悉隔離的環(huán)境和規(guī)則,，主動向工作人員了解相關(guān)信息,。

　　03、家庭朋友多多關(guān)愛

　　定時通過電話,、網(wǎng)絡(luò)等方式與家人和朋友分擔(dān),、分享自己的情緒、體驗和想法,，感受家庭和社會的支持,。

　　04、規(guī)律的作息

　　在隔離期間,，也要安排好自己一天的生活,，例如閱讀、運動等,。

　　05,、主動疏導(dǎo)，專業(yè)幫助

　　下載使用官方推薦的網(wǎng)絡(luò)心理支持系統(tǒng),，聽有助于情緒放松的一些冥想,、正念放松音樂，必要時撥打提供的熱線電話,，尋求專業(yè)人員的幫助。