宅在家中出不去,，又上了幾個月的網(wǎng)課，家長們對孩子們的視力保護(hù)更上心了,。于是，各種養(yǎng)眼偏方,、護(hù)眼神器統(tǒng)統(tǒng)安排上。不過,，日常生活中我們對防控近視或許 還存在些誤區(qū),。今天，就請北京市健康教育所的專家給你帶來正解,。同時,，國家衛(wèi)生健康委近日發(fā)布《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預(yù)防指引》（以下簡稱“指 引”），告訴你哪些才是防控近視的秘訣,。

吃胡蘿卜并不能預(yù)防近視

吃胡蘿卜可以預(yù)防近視嗎,？答案是“不能”,。胡蘿卜最大的營養(yǎng)特點(diǎn)是含有豐富的胡蘿卜素，其中β-胡蘿卜素約占85%,，α-胡蘿卜素在15%以下,。在體內(nèi)發(fā) 揮著多種有益健康的作用：抗氧化、免疫調(diào)節(jié),、抑制癌細(xì)胞的增殖,。胡蘿卜對視力有一定的好處是沒錯的。因?yàn)楹}卜中的β-胡蘿卜素在人體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化為維生素 A,，但這并不能預(yù)防近視,。

碳酸飲料會加重近視嗎？答案“扎心”了,。專家表示,，常飲碳酸飲料不但可以造成身體素質(zhì)的下降，還可造成近視度數(shù)的加深,。如果經(jīng)常飲用碳酸飲料,，使體內(nèi)鈣減少，導(dǎo)致鞏膜中鈣的含量下降,，使眼球壁失去正常的彈性,，眼球很容易被拉長，使近視度數(shù)過快增加,。

營養(yǎng)均衡能防止近視度數(shù)加深嗎,？答案是“能”。研究發(fā)現(xiàn),，多數(shù)近視者體內(nèi)還缺乏鋅,、鉻等微量元素。另外,，多吃糖會使體內(nèi)的生長因子“蛋白質(zhì)3”的含量減少,，而這種因子是抑制眼球增長的有效物質(zhì)。

青少年應(yīng)多食用動物脆骨,、豆類,、蝦皮、雞蛋,、花生,、大棗等含鈣量高的食物，少飲碳酸飲料,，特別是可樂飲料,。這樣能保證每天鈣的攝入量，在強(qiáng)壯身體的同時，也減緩了近視的加深,。

戶外運(yùn)動 竟是“養(yǎng)眼”秘方

當(dāng)你花大把的錢給孩子買防藍(lán)光眼鏡,、近視矯正儀的時候可能沒有想到，最簡單,、有效的“養(yǎng)眼”方式就在你身邊,。“指引”中提到,，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動不僅可以改善 孩子們的健康狀況,，對于兒童青少年近視的防控也起著非常關(guān)鍵的作用。充分接觸陽光的日間活動不僅能夠預(yù)防近視發(fā)生,，對于已經(jīng)發(fā)生近視的孩子還能起到控制近 視發(fā)展的作用,。

疫情還沒徹底消停，如何增加自然光條件下戶外活動呢,？“指引”給大家提供一些小技巧,。比如，疫情期間學(xué)校體育課和30分鐘大課間應(yīng)在戶外進(jìn)行,，錯時,、錯 峰，增加學(xué)生體育活動時的距離,；每天保證2小時以上的戶外活動時間,，倡導(dǎo)近視兒童青少年每天戶外活動3小時以上；復(fù)學(xué)后提倡兒童青少年通過步行上下學(xué),、課 間走出教室,、下午放學(xué)后先進(jìn)行戶外活動后再完成家庭作業(yè)等方式，增加戶外陽光接觸時間,。

戶外運(yùn)動需要注意點(diǎn)什么呢,？北京市健康教育所專家提醒：

1.孩子們在戶外活動時應(yīng)該盡可能減少和他人近距離接觸，避免扎堆,，需要和別的小朋友或其他人進(jìn)行交流的時候要戴口罩,。

2.孩子們戶外活動時，尤其是年齡小的孩子應(yīng)該在大人的陪伴下在戶外活動,。同時家長應(yīng)該注意孩子們的衛(wèi)生尤其是手衛(wèi)生,。一定要囑咐孩子不要用手碰觸嘴口鼻這些部位。

3.孩子們戶外運(yùn)動時不要隨地吐痰,，打噴嚏,、咳嗽的時候要注意用紙巾、肘部掩住口鼻,。

4.戶外運(yùn)動回家以后要及時脫去外套、清洗雙手，在這樣一些安全措施的情況下,，孩子們在戶外活動是非常有利的,。

電子產(chǎn)品 優(yōu)先選擇大屏幕

市面上能夠供孩子上網(wǎng)課的電子產(chǎn)品很多，手機(jī),、平板小巧便攜,，電視、臺式電腦屏幕較大,，選擇哪個對眼睛傷害最小呢,？新近發(fā)布的“指引”中給出了答案： 盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品，優(yōu)先次序?yàn)橥队皟x,、電視,、臺式電腦、筆記本電腦,、平板電腦,、手機(jī)。

同時注意用眼距離,，使用投影儀時,，觀看距離應(yīng)在3米以上；使用電視時,，觀看距離應(yīng)在屏幕對角線距離的4倍以上,；使用電腦時，觀看距離應(yīng)在50厘米（約一臂長）以上,。

電子產(chǎn)品擺放位置應(yīng)避開窗戶和燈光的直射,，屏幕側(cè)對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛,。應(yīng)選擇屏幕分辨率高,、清晰度適合的電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品擺放時,，應(yīng)保證其屏幕上端與眼水平視線平齊,，且調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗,。

針對孩子們線上學(xué)習(xí)期間,，“指引”也有明確要求，規(guī)定應(yīng)限制線上學(xué)習(xí)的電子產(chǎn)品使用時間,。線上學(xué)習(xí)時間,，小學(xué)生每天不超過2.5小時，每次不超過20分 鐘,；中學(xué)生每天不超過4小時,，每次不超過30分鐘；減少線上學(xué)習(xí)外的視屏?xí)r間，除教育部門安排的線上教育時間外,，其他用途的視屏?xí)r間每天累計(jì)不超過1小時,。