　　“崴腳”醫(yī)學(xué)名稱踝關(guān)節(jié)扭傷，資料顯示,，它占所有運(yùn)動創(chuàng)傷的20%～40%,，大多是活動及旅游時，身體失去重心,，引起腳踝關(guān)節(jié)突然向內(nèi)或向外翻轉(zhuǎn)而發(fā)生腳踝扭傷,。腳踝扭傷后，輕的話可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶拉長,；嚴(yán)重的話,，則會造成韌帶撕裂，甚至發(fā)生踝關(guān)節(jié)骨折,。同時,，在腳踝處出現(xiàn)淤血、腫脹和疼痛,。

　　用“三步法”應(yīng)急處理

　　如果不小心崴到腳,，可以采取“三步法”進(jìn)行處理，即制動,、冰敷,、就醫(yī)。

　　第一步：制動(即停止著地活動),。有些人在腳剛扭傷時,，疼痛感并不明顯,，便自行走動,，這種做法會加重傷情,，崴腳后一定要避免用傷腳走路?？梢宰聛砘蛱上聛硇菹?，用衣物或書包等將腳部墊高，以便靜脈回流,，減輕腫脹和疼痛,。總之,，制動是踝扭傷的第一原則,。

　　第二步：冰敷。扭傷后48小時內(nèi)的冰敷或者冷敷,，是治療運(yùn)動損傷必不可少的方式之一,。因此，應(yīng)該立即用冰袋,、冰棒,、冷毛巾、冷水對損傷的踝關(guān)節(jié)冰敷或者冷敷,，刺激毛細(xì)血管收縮,，減少出血和滲出，減輕組織對疼痛的敏感性,，以減輕扭傷部位的疼痛和腫脹,。通常情況下，冰/冷敷宜每2～3小時一次,，每次15～20分鐘,，局部出現(xiàn)不適時，應(yīng)立即停止,，防止凍傷,。

　　第三步：盡快就醫(yī)。立即到就近醫(yī)院就診,，通常需要拍攝X 線片及核磁,，排除踝關(guān)節(jié)骨折的可能，如果X 線明確存在踝關(guān)節(jié)骨折,，則應(yīng)根據(jù)骨折移位情況決定是否手術(shù)治療,。

　　如果已經(jīng)發(fā)生或懷疑骨折，可以就地取材,，尋找木板,、硬紙板或類似物品置于受傷部位的內(nèi)外兩側(cè)，在受傷部位加放毛巾或衣物等，若無繃帶,，可用絲巾,、三角巾等替代物品將兩塊木板/硬紙板固定結(jié)扎。

　　后續(xù)保健訓(xùn)練需注意

　　在崴腳后的幾天里,，患者應(yīng)該注意抬高扭傷的部位,，平齊或略高于心臟的位置，促進(jìn)血液回流,，有利于腫脹消退,。

　　幾乎所有踝關(guān)節(jié)急性扭傷的患者都存在不同程度的踝關(guān)節(jié)韌帶損傷，因此即使未發(fā)現(xiàn)明顯骨折,，也應(yīng)該用夾板或石膏固定受傷部位4周左右,。早期可以練習(xí)腳趾的屈伸活動，去除夾板或石膏后方可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右活動,，然后逐漸下地行走,。如果受傷嚴(yán)重，應(yīng)在兩周內(nèi)決定是否進(jìn)行手術(shù)治療,，修復(fù)損傷的韌帶來恢復(fù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。

　　另外，在損傷修復(fù)期間,，患者要保持足夠的休息,，盡可能地減少再次損傷的機(jī)會。同時,，還要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),，促進(jìn)損傷更好的恢復(fù)。

　　無論崴腳的情況輕重,，都不應(yīng)輕視,。急性崴腳如果處理不當(dāng)，很容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定,，容易反復(fù)扭傷,，時間長了還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)松弛、粘連,、僵硬或創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎,，造成踝關(guān)節(jié)功能障礙，如反復(fù),、劇烈疼痛或嚴(yán)重影響日?；顒印Ｒ虼?，出現(xiàn)扭傷切不可掉以輕心,，積極處理才能好好恢復(fù)。

　　（本文由中國人民解放軍第306醫(yī)院中醫(yī)骨傷科副主任醫(yī)師王光濤進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)）

（責(zé)編：鄢妮）