不少老年人一到春天各種老毛病都容易復(fù)發(fā)，甚至一些原來控制得較好的疾病也加重,。老年人由于臟器老化,，機(jī)能衰退，所以在春季宿疾易發(fā),，也易誘發(fā)新病,。應(yīng)中醫(yī)“天人相應(yīng)”思想，老年人應(yīng)注重春季養(yǎng)生保健,，做到未病先防,，已病防變，從而達(dá)到益壽延年的目的,。太原市人民醫(yī)院健康教育科主任姚笑紅提示,，老年人春季養(yǎng)生要注意這五點。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　老年人養(yǎng)生健身,，首先要顧護(hù)脾胃,。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本,，氣血生化之源,；脾胃氣血健壯，氣血津液生化有源則可延年益壽,。結(jié)合時令特點,，春日宜少酸增甘，以養(yǎng)脾氣。春季易出現(xiàn)脾胃虛弱,，故飲食最好少食酸辣,，多食用甘味食物，比如山藥,、百合,、木耳等。粥類飲食最養(yǎng)脾胃,，不妨飲用山藥百合大棗粥來調(diào)理身體,。

　　春季還易肝火上升，因此,，老年人飲食宜清淡,，多吃菠菜、薺菜,、芹菜等早春蔬菜,。另外，用梨,、荸薺去皮煮水喝,，可清熱潤肺。胃腸消化差的老年人,，可多吃蘿卜,，以理氣、化痰,、和胃,。用橘子皮煮水喝，可以化痰止咳,。

　　防寒保暖

　　姚主任提醒,，老年人臟腑功能逐漸衰退，全身氣血不足,，在乍暖還寒的春天,，驟減衣服，極易使“寒邪入內(nèi)”,，易引起感冒、咳嗽,、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病以及心腦血管疾病,。春“捂”有度，尤其注意頭,、頸肩部,、腹部、背部、腳的保暖,，結(jié)合天氣變化,，隨時增減衣服，衣著要松軟輕便,，貼身保暖,。出門戴口罩，一旦受涼感冒及時就醫(yī),。

　　充足睡眠

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“春三月,，夜臥早起”。這里所說的夜臥,，指的是相對于冬天來說,，要睡得晚一點，但也要保證在11點以前就要進(jìn)入熟睡狀態(tài),。因為晚上11點至凌晨3點,，是膽經(jīng)及肝經(jīng)活躍的時段，因此這個時候更不能熬夜,。中醫(yī)認(rèn)為,，人臥則血歸于肝。按時就寢,、充足睡眠是最好的保肝良藥,，也算是預(yù)防“春困”最簡單的方法。

　　需要注意的是,，春季不要睡懶覺,，中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，久臥會導(dǎo)致新陳代謝下降,，氣血運(yùn)行不暢,，導(dǎo)致身體虧損虛弱。每天中午小憩,，保證一天睡足8個小時即可,。

　　適度運(yùn)動

　　春天自然界陽氣開始升發(fā)。疫情期間,，老年人在家里可適量運(yùn)動鍛煉,，也可以適度在小區(qū)里進(jìn)行戶外活動，比如散步,、慢跑,、打太極拳、練八段錦等都較為適宜,，使人體氣血通暢,、筋骨舒展。

　　運(yùn)動后要馬上擦干汗，最好能洗個熱水澡,。這樣既能防病于未然,，又可怡情養(yǎng)性、增強(qiáng)體質(zhì),。切忌運(yùn)動過度,，以微微出汗為宜，體質(zhì)較差的老人更不要運(yùn)動到大汗淋漓,。氣隨汗泄,，人體大量出汗的時候，人體的正氣會隨著汗一起流失,，這樣的鍛煉就適得其反,。另外，選擇早晨鍛煉的老人不要太早起,，最好等到太陽升起之后再慢慢起床出門鍛煉,。

　　調(diào)暢情志

　　春屬木，與肝相應(yīng),，春氣主升,，肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁,。因此,，春令養(yǎng)生貴在于調(diào)暢情志，順應(yīng)春季“生”的特性,，保持心情舒暢,。老年人肝血漸衰，肝氣失調(diào),，易出現(xiàn)胸悶,、頭昏目眩等肝氣郁滯及肝陽上亢等癥狀，要特別注意調(diào)適心情,，穩(wěn)定情緒,，以調(diào)養(yǎng)肝氣。尤其老年女性在精神和心理上容易產(chǎn)生各種各樣的困惑和焦慮,，會發(fā)生精神狀態(tài)與心理狀態(tài)方面的改變,，更要注重心理調(diào)適，保持樂觀,、愉快的情緒,，這對提高抗病能力大有益處。

　　老年人要學(xué)會放得下,，豁達(dá)樂觀、淡定從容以保證肝的舒暢條達(dá)，平時多跟朋友聊聊天,。此外,，多聽聽舒緩的音樂，到公園里下下棋,、到老年大學(xué)練習(xí)書法,、養(yǎng)花弄草或養(yǎng)魚等。還可以常按陽陵泉,、太沖穴,、三陰交等穴位，可以起到疏肝養(yǎng)肝之功效,。

　　總的來說,，老年人養(yǎng)生要順應(yīng)四時陰陽之變化，春季應(yīng)順春陽生發(fā)之氣,，調(diào)養(yǎng)心神,，舒暢肝氣，顧護(hù)脾胃,，動靜結(jié)合,，使“正氣存內(nèi)，邪不可干”,，做到未病先防,、既病防變，從而達(dá)到益壽延年之養(yǎng)生目的,。