遠(yuǎn)離新冠肺炎,眼下要盡量少出門,、不聚會(huì),。不少白領(lǐng)宅在家辦公,基本不運(yùn)動(dòng),,每天也沒少吃,,體重“蹭蹭蹭”地往上漲。怎么辦,?有人提議試試“輕斷食”,。
什么是“輕斷食”?據(jù)廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科博士劉佳介紹,,“輕斷食”并不是長(zhǎng)期節(jié)食,,而是有規(guī)律地以低熱量的食物代替正常的三餐,幫助阻止贅肉的“成長(zhǎng)”,,降低脂肪含量,。如果能結(jié)合適量運(yùn)動(dòng),還有可能重塑肌肉線條,。
“輕斷食”方法不少,,比如,隔日斷食法就是頭一天正常飲食,,第二天將食量降到正常的25%~50%,;還有5∶2斷食法,即在一個(gè)星期之中有5天的飲食是正常的,,另外兩天食量降到正常的25%~30%,,但這兩個(gè)斷食日不要連在一起。
不過,,“輕斷食”并非人人皆宜,,要視個(gè)人身體情況而定,。一般來說,這種飲食控制方法更適合肌肉較壯,、身體超重,、腰圍過大、血脂升高且食量控制能力較差的人群,。而且,,在嘗試“輕斷食”的同時(shí),還應(yīng)注意以下三點(diǎn):
1.“輕斷食”不是不吃東西,,斷食期間也要保證低熱量的營(yíng)養(yǎng)攝入,。
2.斷食要與運(yùn)動(dòng)結(jié)合,可進(jìn)行散步等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),,避免劇烈運(yùn)動(dòng),。
3.斷食不能只考慮熱量不考慮營(yíng)養(yǎng),同樣是500千卡,,吃果蔬比喝糖水更營(yíng)養(yǎng),。
(全媒體記者翁淑賢 通訊員王慧、白恬)