最近都宅在家里應(yīng)該很久了,，各地方也相應(yīng)的延長了假期,，很多朋友提問，在疫情期間通過鍛煉提高抵抗力,，更好的保護(hù)自身,。

　　控好飲食

　　很多朋友在家里吃的很好,，看著自己胖胖身體,，心中想著減肥想法，想實(shí)行減肥計(jì)劃,，運(yùn)動(dòng)自然就在其中,！

　　對(duì)于現(xiàn)在特殊時(shí)期來說，有氧運(yùn)動(dòng)話更建議你在家里進(jìn)行跳繩之類運(yùn)動(dòng),，不過強(qiáng)度也要把控好,。不過在鍛煉的同時(shí)飲食的把控會(huì)更有效，不建議節(jié)食減重,。

　　鍛煉的強(qiáng)度

　　長期適度健身是利于免疫力的提升,，但是這個(gè)過程是一個(gè)較為漫長過程，臨時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量的話并不能給你免疫力有明顯的提升,，反而會(huì)讓你出現(xiàn)免疫力的空窗期,，不利于你的健康！

　　合理尺度是第一目標(biāo),，對(duì)于普通訓(xùn)練者來說20-60分鐘是剛剛好,，不要超過60分鐘。

　　群體性的鍛煉就不建議了,，如果家里的老人喜歡廣場(chǎng)舞,，這個(gè)時(shí)期盡量還是在家里自娛自樂一下，盡量不要出去進(jìn)行群體性的鍛煉,。

　　放松身體,，舒緩心情

　　長期待在家里很悶，對(duì)生理和心理都有一定的壓力感,，這也會(huì)削弱你的抵抗能力,，心情不好干啥事情也沒勁，保持一個(gè)樂觀積極向上心態(tài)也很重要,！

　　不要過分恐慌,，過分焦慮,，適當(dāng)?shù)拇虼蛴螒?，居家健身都是舒緩心情，放松身體的方式,！

　　不要總盯著手機(jī)

　　在家無聊,，躺在床上刷手機(jī)是常態(tài)，一刷刷一天,，刷到深夜也不睡覺,，這可能就是你現(xiàn)在的狀態(tài)！

　　玩手機(jī)可以,，但不建議你犧牲睡眠質(zhì)量,，如果你每天到深夜,，每天睡眠不足的話，對(duì)你身體恢復(fù)會(huì)有嚴(yán)重的影響,，也會(huì)讓你抵抗力下降,！

　　最后說一點(diǎn)，居家訓(xùn)練不要忘了練前的熱身和練后的拉伸,，以一個(gè)目標(biāo)為基準(zhǔn),，慢慢的恢復(fù)訓(xùn)練，找到自己肌肉發(fā)力的感覺即可,，以自己熟悉的動(dòng)作為主,。

　　方馳援戰(zhàn)疫情，眾志成城克時(shí)難,?？箲?zhàn)肺炎，我們與武漢同在,！愿疫情早日結(jié)束,，前行者平安歸來！