大家睡覺(jué)時(shí)都會(huì)用到枕頭,，看似不起眼，但卻關(guān)乎頸部健康和睡眠質(zhì)量方面,。在日常的生活中,，該怎樣使用枕頭才能讓睡眠更健康呢？

　　枕頭“科學(xué)”與否,，重點(diǎn)在于兩方面,，一個(gè)是枕頭的材質(zhì)，另一個(gè)是使用枕頭的方法,。在選擇枕頭的材質(zhì)上有三方面的要求,，一是要有透氣性，二是要具備可塑性,，三是要有舒適性,。綜合這三點(diǎn)，蕎麥皮是首選材料,。

　　蕎麥皮,，我們并不陌生，小顆粒樣,，呈菱形,，堅(jiān)而不硬，這些特點(diǎn)使得堆積在一起的蕎麥皮具有了柔順舒適性,。適量蕎麥皮填充枕套內(nèi),，利用枕套的約束力，這樣枕頭就具備了可塑性,，蕎麥皮之間的自然間隙則帶來(lái)了很好的透氣性,。蕎麥皮的這些特點(diǎn)，使其成為制作枕頭的首選材料,。在我國(guó)很多地區(qū),，蕎麥皮枕頭自古沿襲,，現(xiàn)代醫(yī)療機(jī)構(gòu)也在使用蕎麥皮枕頭和床墊作為輔助醫(yī)療設(shè)備,，可見(jiàn)，蕎麥皮作為首選材料,，有充足的實(shí)踐和理論基礎(chǔ),。

　　另外，《本草綱目》記載：“蕎麥殼可明目,，清熱解涼,，促進(jìn)睡眠”,；《中藥典》亦記載：“蕎麥殼有清腦，明目之功效,，對(duì)失眠,、多夢(mèng)、頭暈,、耳鳴等疾具有良好效果”,；現(xiàn)代研究顯示，蕎麥殼含有大量的蕓香苷甙,，具有維生素的活性,。100%蕎麥殼可預(yù)防毛細(xì)血管脆弱所誘發(fā)的出血癥，尤其對(duì)偏頭疼,、頸椎病,、失眠患者效果更佳,夏涼冬暖、透氣安神,、可解除疲勞,。可見(jiàn),，應(yīng)用蕎麥皮做枕頭,，即可提供健康的舒適性，亦可養(yǎng)身保健,，二者相得益彰,。

　　那么，在了解對(duì)枕頭的選材之后,，枕頭如何使用也就成為了關(guān)鍵的問(wèn)題,。下面我們來(lái)了解幾點(diǎn)使用技巧：

　　1.首先，側(cè)臥位時(shí),，枕頭的高度需要與肩膀的寬度相等,，側(cè)臥停當(dāng)后，脊柱要保持成一條“直線”,，頸椎不要有側(cè)彎傾向,。

　　2.其次，仰臥位時(shí),，將枕頭置于頸椎與后腦勺連接處的凹窩處,，保證頭部向后仰5°角-10°角時(shí)枕頭的高度為合適。

　　3.最后要注意的是,，每個(gè)人都有以仰臥或側(cè)臥為主睡眠的習(xí)慣,，枕頭的使用以此習(xí)慣為準(zhǔn)即可，不必考慮眠間翻身等問(wèn)題。

　　本文由中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院骨科主任醫(yī)師謝利民進(jìn)行科學(xué)性把關(guān),。